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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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  (#1)
sputnik81 sputnik81 Non in Linea
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Question Help me....neofita che non capisce il cinese... - 03-05-2008, 12:41 PM

Help me....neofita che non capisce il cinese...


Salve a tutti.
Mi sono iscritto da pochissimo a questo forum e da bravo principiante ho cercato di documentarmi il più possibile leggendo gran parte degli articoli messi in evidenza e anche alcuni di quelli che mi interessavano da più vicino.
Premetto che (ed adesso mi odierete tutti) non ho un gran fisico e non sono mai stato amante (fino ad ora..ma qualcosa è cambiata...) della palestra dato che la vedo come una cosa molto noiosa mentre mi sono sempre molto appassionato e dato da fare con il nuoto, la ginnastica e il Muay Thai (adoro questo sport)..tutti praticati per un minimo di 3 anni l'uno.

Però anche io da un pò sono rimasto affascinato dai fisici da spaiggia, scolpiti e catturasguardi di chi va in palestra usando la testa e praticanod il BB con intelligenza e magari con qualche Vostro aiutino anche io posso imparare ad apprezzare tale sport ed a praticarlo la meglio.

Essendo un paio di chili in sovrappeso vado a correre ogni volta che sono libero (studiando ingegneria meccanica specialistica all'estero, il tempo è veramente esiguo...) e duqnue 2 ore e mezza la domenica e almeno altri 60 minuti 1 o 2 volte la settimana.

Per adesso ero interessat ad iscrivermi in palestra e fare definixzione associato all'attività atletica per togliere i chili di troppo ed avere una corretta base di partenza e a tal proposito vi chiedo un paio di aiuti.

Venendo al dunque, ecco le domande:

1. Cè qualcuno che sia disposto a darmi una scheda da 2 o 3 split per la definizione?Escludete cortesemente TUTTI gli allenamenti delle gambe poichè avendo praticato la Thai e gli altri sport di cui sopra, nonchè andando a correre e muovendomi (per forza) in bicicletta per andare all'università e munovermi in città, ho le gambe già molto grosse,dure e muscolose e quindi vorrei evitare di toccarle ancora.

2. Leggendo delgi articoli sulla nutrizione è stato menzionato il NO che per me da ingengere meccanico vuol dire sicuramente qualcosa di diverso da quello che si intendeva dire, eprciò chiedo, cosa è sto NO che non ho trovato nel dizionario del forum???

3. Leggendo alcune schede presentate sul forum e le relative critiche/consigli si diceva quasi sempre che il lento dietro, lat dietro e altri esercizi (non ricordo bene quali, per favore indicatemeli!!) sono dannosi ma nn si spiega il motivo di tale affermazione.Mi delucidereste un pò?

Grazie mille della pazienza e scusate per questo articolone di domande


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  (#2)
HD73 HD73 Non in Linea
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Ciao, non sono un anziano del forum, ma nel frattempo ti do il benvenuto!
Troverai molti iscritti con cui scambiare pareri, e non son pochi quelli che praticano arti marziali come te... c'è una sezione apposita.
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  (#3)
sputnik81 sputnik81 Non in Linea
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Il probli è che ho smesso di praticarli anni fa qnd venni chiamato ad assolvere i miei obblighi di leva...poi tra gli studi,il lavoro e la laurea...ho smesso definitivamente..purtroppo....
Ad ogni modo grazie per il benvenuto.
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  (#4)
HD73 HD73 Non in Linea
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Predefinito 03-05-2008, 01:03 PM


Per la definizione è bene seguire una dieta, l'allenamento resta tosto per mantenere i guadagni.

1. Senza entrare nel merito dell'autilità di allenare le gambe, e visto la mole di attività che già svolgi, a mio parere potresti eseguire 2 allenamenti brevi settimanali, uno con 3/4 esercizi di spinta ed uno con 3/4 esercizi di trazioni, per la parte superiore del corpo, distanziati tra loro quanto possibile...

2. NO: non so a quale topic ti riferisca, ma è possibile si tratti dell'abbreviazione di ossido nitrico... ossia monossido di azoto, una molecola che tra le altre attività ha effetto vascolarizzante, molto ricercato in allenamento, stimolata dall'assunzione di alcuni prodotti tra cui l'aminoacido arginina.

3. Lento dietro e trazioni alla nuca, non è che siano dannosi in assoluto, potresti eseguirli tutta la vita senza problemi, ma implicano comunque una extrarotazione dell'omero, che trovandosi al limite durante escuzioni con forte carico, potrebbe causare infortuni... insomma esistono esercizi che lavorano sugli stessi fasci muscolari in modo più efficace ed in tutta sicurezza...
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  (#5)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 03-05-2008, 01:27 PM


ciao benvenuto!

si il lento dietro e company sono potenzialmente dannosi perchè non tutte le persone possiedono una mobilità articolare adeguata per eseguirli..... in ogni caso credo siano meglio le varianti davanti perchè permettono l'utilizzo di maggior peso....


riguardo alla definizione/dimagrimento, come dice HD73, il ruolo principe lo fa l'alimentazione... per quanto riguarda l'allenamento potresti appunto fare pochi esercizi ma buoni tipo: trazioni alla sbarra, rematore/pulley, panca piana, lento in piedi, parallele, curl, addominali...

suddividi il tutto in due allenamenti e sei a posto!

io preferirei una suddivisione a piani di lavoro, per dare uno stimolo al muscolo più frequente....

1) piano verticale
trazioni
lento in piedi
curl
addominali

2) piano orrizzontale
panca piana
pulley/rematore
parallele
addominali

all'inizio ti concentri principalmente sulla tecnica d'esecuzione....


ciao!
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PrinceRiky PrinceRiky Non in Linea
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Predefinito 03-05-2008, 03:03 PM


se vuoi crescere sopra non devi trascurare le gambe anche se sono " a posto". il corpo è un tutt'uno e cresce nella sua totalità nel lungo periodo. corsa e bicicletta sono allenamenti totalmente diversi da quelli studiati per far massa, ragion per cui ti consiglio di eseguire una volta la settimana qualche serie di squat, utile per migliorare la tua schiena e i punti dove si difficile elimare il grasso, come per esempio la parte alta dei glutei
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 03-05-2008, 05:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrinceRiky Visualizza Messaggio
se vuoi crescere sopra non devi trascurare le gambe anche se sono " a posto". il corpo è un tutt'uno e cresce nella sua totalità nel lungo periodo. corsa e bicicletta sono allenamenti totalmente diversi da quelli studiati per far massa, ragion per cui ti consiglio di eseguire una volta la settimana qualche serie di squat, utile per migliorare la tua schiena e i punti dove si difficile elimare il grasso, come per esempio la parte alta dei glutei
certo è vero!

diciamo che se uno si accontenta di poco, può anche allenarsi con esercizi eslusivamente per la parte superiore.... ma se si vogliono ottenere maggiori risultati sono importantissimi gli esercizi che conivolgono tutto il corpo....
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  (#8)
sputnik81 sputnik81 Non in Linea
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Red face 03-05-2008, 08:01 PM


Beh il fatto è che le mie gambe sn già molto grosse e qusi sproporzionate rispetto al sopra, ma nn è grasso...è frutto del culo che mi ha fatto il maestro in 3 anni di allenamenti Thai dove le gambe la fanno da padrone per rafforzare ogni colpo eseguito
Mi spiegate un pò melgio la cosa dei piani e mi dareste qualche link a foto degli esercizi che avete nominato con tanto di serie e ripetute da eseguire così che io da neofita possa eseguirli correttamente e con profitto...
Cmq prometto che uan serie di Squat la faccio

per HD7: quali sarebbero gli esercizi di spinta e quali quello di trazione..(mi vergongo un pò vissto al stupidità della domanda...ma purtroppo sn constretto a chiedere...scusatemi)

Ultima Modifica di sputnik81 : 03-05-2008 08:05 PM.
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  (#9)
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Predefinito 03-05-2008, 08:26 PM


Ciao!

Gli esercizi di spinta son quelli dove viene eseguita una distenzione, con estensione degli arti.
Principalmente si ha un allontanamento del carico dal corpo, durante la fase attiva (di contrazione, o positiva, concentrica, ossia di andata)

viceversa quelli di trazione avvicinano il carico al corpo.

Principalmente le distensioni su panca sopra la testa, sollevamenti alle parallele, sono esercizi di spinta

I sollevamenti alla sbarra, tirate al mento e rematori sono esercizi di trazione.
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