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  (#1)
Disko Troop Disko Troop Non in Linea
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Predefinito valutazione scompensi muscolari (es panca/rematore): forza o ipertrofia? - 24-06-2007, 07:53 AM

valutazione scompensi muscolari (es panca/rematore): forza o ipertrofia?


se ci sono scompensi muscolari, ad esempio tra panca e rematore, si deve migliorare la forza, l'ipertrofia o la resistenza?

Sono molto curioso.. grazie


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  (#2)
Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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Predefinito 24-06-2007, 08:04 AM


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se ci sono scompensi muscolari, ad esempio tra panca e rematore, si deve migliorare la forza, l'ipertrofia o la resistenza?

Sono molto curioso.. grazie


... che intendi?...scompensi tra i gruppi muscolari o x il singolo muscolo che lavora su ex diversi?
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  (#3)
Disko Troop Disko Troop Non in Linea
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mi riferisco alle spalle anteposte, che dipendono da una minore "tonicità" dei muscoli della schiena (trapezi, romboide..ecc) rispetto a quelli davanti (petto..ecc)
Mi chiedevo se per retroporre le spalle devo concentrarmi nella forza, ipertrofia o resistenza (nel rematore)
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  (#4)
Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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Predefinito 24-06-2007, 08:19 AM


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mi riferisco alle spalle anteposte, che dipendono da una minore "tonicità" dei muscoli della schiena (trapezi, romboide..ecc) rispetto a quelli davanti (petto..ecc)
Mi chiedevo se per retroporre le spalle devo concentrarmi nella forza, ipertrofia o resistenza (nel rematore)
... per retroporre le spalle a mio avviso devi lasciare perdere x un po' l'allenamento x il petto e concentrarti su ipertrofia dei muscoli dorsali che sono gli antagonisti del petto ...

Le spalle si antepongono a causa dei muscoli pettorali che si accorciano a causa dell'ipertrofia.

Puoi concentrarti dui muscoli dorsali e lavorare il petto con ex di allungamento ... tipo pullover e similari ... e poi molto stretching sempre x allungare i pettorali...
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  (#5)
Disko Troop Disko Troop Non in Linea
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ho capito, quindi lo scompenso è da imputare al grado di ipertrofia e non quello di forza, giusto?
Sì lo stretching lo faccio però non mostra risultati apprezzabili, al contrario dell'allenare la schiena coi pesi
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  (#6)
Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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ho capito, quindi lo scompenso è da imputare al grado di ipertrofia e non quello di forza, giusto?
Sì lo stretching lo faccio però non mostra risultati apprezzabili, al contrario dell'allenare la schiena coi pesi

... esattamente ... io ti consiglio di accantonare x un po' ex fondamentali x il petto e dedicarti ai dorsali e come ti ho già detto ad ex di allungamento x il petto ...
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  (#7)
Disko Troop Disko Troop Non in Linea
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ok grazie
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  (#8)
Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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ok grazie

... di nulla ... figurati ... spero di esserti stato utile...
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  (#9)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 24-06-2007, 11:32 PM


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... per retroporre le spalle a mio avviso devi lasciare perdere x un po' l'allenamento x il petto e concentrarti su ipertrofia dei muscoli dorsali che sono gli antagonisti del petto ...

Le spalle si antepongono a causa dei muscoli pettorali che si accorciano a causa dell'ipertrofia.

Puoi concentrarti dui muscoli dorsali e lavorare il petto con ex di allungamento ... tipo pullover e similari ... e poi molto stretching sempre x allungare i pettorali...

quoto in pieno alex.

Aggiungo che potresti anche fare un lavoro sui retrattori delle scapole (se hai le scapole alate), e sui deltoidi posteriori (spesso trascurati). Essendo questi dei muscoli piccoli, non c'e' bisogno di grossi carichi ne di cicli di forza (forse...); eventualmente valuterei anche un visita specialistica posturale.
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  (#10)
Disko Troop Disko Troop Non in Linea
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ok la visita penso che la fisserò anche per sapere se posso fare gli stacchi, comunque finiti gli esami riprendo con i 4x8
grazie
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  (#11)
Devilman Devilman Non in Linea
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Il pettorale è un intraruotatore,in generale tutti gli ex di spinta hanno questa conseguenza.

Fai stretching specifico,col palmo della mano verso l'alto,lavora i rotatori con le L-fly e il circuito ywtl,evita come la peste il cedimento in panca e dopo la stessa accoppati di trazioni alla sbarra,presa prona.
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  (#12)
Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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Originariamente inviato da Devilman Visualizza Messaggio
Il pettorale è un intraruotatore,in generale tutti gli ex di spinta hanno questa conseguenza.

Fai stretching specifico,col palmo della mano verso l'alto,lavora i rotatori con le L-fly e il circuito ywtl,evita come la peste il cedimento in panca e dopo la stessa accoppati di trazioni alla sbarra,presa prona.
Spero di non andare O.T. e mi allaccio al discorso in quanto anche io, prima dell'infortunio al gomito, stavo lavorando x il problema delle spalle anteposte:

come si esegue correttamente L-fly?
Circuito ywtl c'è ancora sul forum oppure è andato perso col crash? (lo so che dovrei fare il search eh eh eh)
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  (#13)
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Predefinito 25-06-2007, 05:19 AM


ragazzi nn confondiamo le cose. i pettorali nn sono di solito "accorciati" ma al massimo ipertonici. quello che si deve fare è abbassare il loro tono di base.

x quanto riguarda gli adduttori delle scapole si deve lavorare sul versante forza e resistenza (intesa come resistenza muscolare a media alta intensità). quindi ok serie sulle 3-5 ma corrette (IMHO) ma anche sulle 20 reps, o ancora isometria.
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  (#14)
Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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Originariamente inviato da Baiolo Karonte Visualizza Messaggio
ragazzi nn confondiamo le cose. i pettorali nn sono di solito "accorciati" ma al massimo ipertonici. quello che si deve fare è abbassare il loro tono di base.

x quanto riguarda gli adduttori delle scapole si deve lavorare sul versante forza e resistenza (intesa come resistenza muscolare a media alta intensità). quindi ok serie sulle 3-5 ma corrette (IMHO) ma anche sulle 20 reps, o ancora isometria.
cosa intendi x abbassare il tono di base Baio?
Qlk esempio su come lavorare gli adduttori delle scapole potresti farlo?

Credo possano essere info utili anche ad altri e proporrei anche di mettere questa discussione in rilievo trattandosi di un problema abbastanza comune !!
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  (#15)
Disko Troop Disko Troop Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 25-06-2007, 06:02 AM


ok, quindi per aumentare il tono bisogna variare le tecniche di allenamento.
Grazie del bombardamento di info raga
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