opinioni scheda..

[bastalusole]

Allora..sono un Palestratus Australopithecus/Habilis -come direbbe Paolino-..
Sto imparando tante cose,molte le salto a piè pari,perchè ritengo esagerato andarsi ad infilare dentro a discorsi complicatissimi di dieta,integrazione,allenamento, visto il mio livello ancora abbastanza base di BB. A me piace sollevare pesi e guardarmi ogni tanto allo specchio,e divertirmi.Se mi deve diventare un lavoro..fanc**o!
inutile cercare cose complicate quando ho ancora margini notevoli di miglioramento..
Questa premessa è per non essere investito da discorsi ultra complicati
..Allora stavo macinando un po' di roba da qualche giorno...la base sarebbe la Scheda di allenamento definitiva di IronPaolo..
Per far cosa? pesi!!!aumentarli e diventare una piccola roccia
Ora,appena dirò cosa mi cruccia, tutti giù a ridere,perchè dirò ciò che dice la maggior parte dei "principianti"..ah ah:
vorrei aumentare volume in braccia e pettorali!!!
...
..che novità!
Allora...lo schema sarebbe circa questo:
3 sedute settimanali, con schema per i fondamentali così(ipotizzando massimale di 100Kg):
1° settimana: 6/6/8/8 = 28 rec 1′ - serie da 6 con 55Kg
2° settimana: 5/5/7/7 = 24 rec 1′ - serie da 5 con 60Kg
3° settimana: 4/4/6/6 = 20 rec 1′30 - serie da 4 con 65Kg
4° settimana: 3/3/5/5 = 16=16 rec 2′ - serie da 3 con 70Kg
5° settimana: 2/2/2/4/4 = 14 rec 2′ - serie da 2 con 80Kg
6° settimana: 1/1/1/3/3/3 = 12 rec 2′ - serie da 1 con 90Kg
I complementari fatti su un qualche piramidale inverso..:

Lunedì:
Panca piana -fondam-
panca inclinata 4-6-6-8 rec1'30
squat -fondam-
squat"culo a terra" 3x3 rec2'
addome

Mercoledì:
Stacco -fondam-
mezzi stacchi 6-6-8-8 rec1'30
trazioni sovraccarico 4-6-8-10 rec2'
curl bilanciere 4-6-6-8 rec1'30
curl manubrio seduto 2x8 rec1'30

Sabato:
military press -fondam-
alzate laterali 3x8 rec1'30
panca stretta 4-2-1-4-6 rec 1'30
french press 6-6-8-8 rec1'30
addome

Preferisco pochi esercizi, non voglio fare sedute eterne perchè mi deprimono, e mi alleno a casa quindi niente esercizi ai cavi...
ora nel prossimo post espongo i miei dubbi..specialmente sull'allenamento dei tre gruppi sopra citati..
Se Paolino ci capita mi farebbe piacere anche un suo parere, visto che gli sto "rubando" qualcosa