allenamento massa

[johnyycena]

ciao,ho gia postato qualche altra volta ma nn mi ha risp.nessuno.questa è la scheda che sto per cominciare ma vorrei qualche specie di conferma o critica dai più esperti.


lunedi
(petto,bicipiti)
3x8panca piana
3x8pectoral machine
2x5cavi petto basso
2x12panca inclinata


3x12manubri su inclinata
2x8panca scott
2x5curl bilanciere



mercoledì
(spalle,trapezi,coscie)
4x12lento avanti
3x8lento dietro
3x5alzate laterali



3x12alzate al mento
3x8alzate al mento
3x5alzate al mento


3x5squat
4x8leg extension
2x8leg curl
3x12leg curl



venerdi
(schiena,tricipiti)
3x5pulley
2x5lat machine avanti
2x8lat machine dietro
2x12lat machine presa stretta



3x5push down(parallele)
2x8push down(poliercolina)
2x12push french press

*Nota:tutte le serie sono portate ad esaurimento.
ps.nel programma naturalmente sono inseriti anche altri muscoli non citati(addominali,avanbracci,polpacci,ecc)ma volevo dei consigli solo su questi gruppi.

Ho 17 anni,179x83kg,Bf =12%.

ringrazio quelli che mi risponderanno ed accetto consigli e modifiche da tutti.