differenze uomo-donna allenamento alimentazione integrazione

[greatescape]

non so proprio dove mettere questo post quindi mi scuso se ho sbagliato
dato che qui parliamo sempre tra noi uomini e ci diamo consigli su tutto alimentazione integrazione allenamento ecc
volevo sapere invece per una donna cosa si poteva consigliare
vorrei capire su che parametri andrebbe elaborata una scheda di allenamento per una donna con che tipo di serie a quante ripetizioni che esercizi gli dareste
se l'alimentazione fosse diversa da noi uomini
e che cosa gli consigliereste di integrare in quanto donna a priori..tipo multivit calcio ferro ecc ...
poi i dosaggi tipo alc o altro per le donne sono gli stessi o no ???
a volte mi trovo con delle amiche che mi chiedono consigli ma mi trovo un po spiazzato ... anche perche consigli a voce ogni volta che te li chiedono stai li a dire le cose poi molte che sembrano ovvie ma poi vedo che non ci capiscono niente o te parli e loro stanno pensando a altro
poi la mia difficolta e' che le donne in italia pensano solo alla bilancia che vogliono dimagrire senza fare sport e attivita fisica e non pensano che cmq non saranno mai belle toniche cosi
insomma molte sono sedentarie magari da giovani sono ok poi superata una certa eta so da rottamare
si potrebero preparare linee guida per le donne anche cosi da poter capire di cosa hanno bisogno
il mio obiettivo e di caercare di dare un fisico fitness con l'allenamento ... quindi io metterei anche lo squat pero loro piu tanti esercizi per migliorare il fondoschiena soprattutto e anche la parte sopra ... vi ringrazio

p.s. poi lo so che non esiste il peso ideale pero una di 165 piu o meno quanto dovrebbe pesare e di quante cal ha bisogno ???
si potrebbe fare un quantitativo calorico e indicare un peso approssimativo in base all'altezza ???