mia nuova scheda....massa

ELVIS · **mia nuova scheda....massa -** 26-02-2008, 11:50 AM

ciao ragazzi vi posto la mia nuova scheda. che ne dite??
PETTO:
Panca piana 4x8
bench press 4x10
dip 3x8/10
croci 3x10
BICIPITI:
curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)
manubri su panca 45° 4x10
curl martello 3x10
DORSO:
trazioni 4xmax
rematore manubri 4x8/10
lat avanti 4x8
pulley basso 3x10
stacchi 3x6/8
TRICIPITI
panca stretta 4x8
french press 4x6/8
poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie)
SPALLE:
lento avanti 4x8/10
alzate laterali 4x12
spinte manubri 3x8
tirate al pett 3x10
GAMBE:
squat 4x6
leg ext. 3x10
leg press 3x6
leg curl 3x6
polpacci 4x12

Iocisono · 26-02-2008, 02:37 PM

Io togierei qualche esercizio,tipo:
Curl a martello, perchè bostono bastare solo 2 esercizi;
Nel dorso credo che se già fai le trazioni potresti evitare la lat avanti
Nei tricipiti farei sicuramente la panca stretta e spinte alla carucola.
E nelle gambe eviterei la leg press se già fai bene gli squat.
Poi aspettiamo il parere di altri più esperti di me.
Ciao

ELVIS · 26-02-2008, 02:52 PM

ok ti ringrazio.
la panca stretta per i tric l'ho inserita, forse non hai fatto caso.
Il resto tipo set e reps le vedi bene?

highflyer · 26-02-2008, 06:07 PM

io eliminerei anke la bench press a favore delle spinte su panca inclinata, per il resto ascolta il precedente consiglio.

niente abs???

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
ELVIS Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Feb 2008	mia nuova scheda....massa - 26-02-2008, 11:50 AM mia nuova scheda....massa ciao ragazzi vi posto la mia nuova scheda. che ne dite?? PETTO: Panca piana 4x8 bench press 4x10 dip 3x8/10 croci 3x10 BICIPITI: curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti) manubri su panca 45° 4x10 curl martello 3x10 DORSO: trazioni 4xmax rematore manubri 4x8/10 lat avanti 4x8 pulley basso 3x10 stacchi 3x6/8 TRICIPITI panca stretta 4x8 french press 4x6/8 poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie) SPALLE: lento avanti 4x8/10 alzate laterali 4x12 spinte manubri 3x8 tirate al pett 3x10 GAMBE: squat 4x6 leg ext. 3x10 leg press 3x6 leg curl 3x6 polpacci 4x12

	(#2)
Iocisono One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Sep 2006 Età: 44	26-02-2008, 02:37 PM Io togierei qualche esercizio,tipo: Curl a martello, perchè bostono bastare solo 2 esercizi; Nel dorso credo che se già fai le trazioni potresti evitare la lat avanti Nei tricipiti farei sicuramente la panca stretta e spinte alla carucola. E nelle gambe eviterei la leg press se già fai bene gli squat. Poi aspettiamo il parere di altri più esperti di me. Ciao

	(#3)
ELVIS Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Feb 2008	26-02-2008, 02:52 PM ok ti ringrazio. la panca stretta per i tric l'ho inserita, forse non hai fatto caso. Il resto tipo set e reps le vedi bene?

	(#4)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	26-02-2008, 06:07 PM io eliminerei anke la bench press a favore delle spinte su panca inclinata, per il resto ascolta il precedente consiglio. niente abs???