perdita di volume...... aiuto.....

[pirillo8]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ok, se proprio non riesci a mangiare piu' spesso cerca almeno di mangiare meglio, di piu' non so che dirti a questo punto.

Riguardo la scheda, potresti far di meglio ad iniziare dalla suddivisione dei gruppi muscolari. Ad esempio una classica split su 3 giorni come questa:

sessione A: petto, bicipiti e addominali
sessione B: gambe, spalle e addominali
sessione C: dorso, tricipiti e addominali

In modo da migliorare il recupero tra una sessione e l'altra. Poi potresti provare ad abbassare le ripetizioni e aumentare un po' i carichi usando un altro protocollo di allenamento pero' (4x6 per gli esercizi fondamentali e 3x8/12 per i complementari).

hai gia detto tanto e tii ringrazio......
ma se mi dessi anche qualche idea in base a quello che ti ho detto ( so che nessuno e' un dietologo e che non si fanno diete, serie, cosi' facilmente ma solo consigli alimentari) su cosa mangiare.....( anche alla mia compagna cosi con un post accontentiamo due piccioni.. )
poi
rigurado il tuo suggeirmento sulla suddivisione dei gruppi muscolari
la mia:
A:
spalle/petto
B:
gambe/braccia
C:
dorsali/tricipiti
cos'ha che non va ? non e' anch'essa una split ? ( scusa la mia ignoranza abbissale )
per quanto riguarda le ripetizioni ovvio che sicuramente provero' a fare cio che mi hai suggerito...

p.s.
ma il cardio lo devo fare oppure no ? visto che non l'hai messo non so intendere se e' sottointeso oppure no.