Solo gambe

Arny · 21-10-2016, 11:05 PM

Buonasera,

Riprendo il post per dirvi che dopo un mese in cui mi sono dedicato alla corsa (fondo lento, fartlek e progressivo), ho deciso di iscrivermi in palestra.
Voglio allenare le gambe in 3/4xweek.
Questa settimana ho eseguito (li-mer-ven) la seguente scheda
Squat su bosu (x la stabilità) 4x20 (è un riscaldamento)
Pressa a 45 10/8/6/6/8/10
Affondi a corpo libero con salto 10x10 (5dx + 5sx)
Calf con manubrio 4x12 (anche se ho deciso di fare 3 serie ad alte reps e 3 serie a basse reps)

Non ci sono lo stacco e lo squat, vi prego di leggere il post iniziale così capiterete come mai non li eseguo.
Pensavo di tenere perciò la pressa come caposaldo dei miei allenamenti, e devo dire che anche gli affondi sono belli cazzuti.
io pensavo di concentrarmi su questi, almeno per i primi due mesi/due mesi e mezzo.
Voi cosa mi consigliate ? Altri esercizi? Come schema può andare bene o meglio cambiare e fare schema fisso?
Di esercizi "carini" ci sarebbero anche i Bulgarian squat e gli step up (e forse anche i jump squat).

Dimenticavo di dirvi che "l'obbiettivo" è un misto forza-ipertrofia.

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Arny One of Us Messaggi: 74 Data registrazione: Oct 2015	21-10-2016, 11:05 PM Solo gambe Buonasera, Riprendo il post per dirvi che dopo un mese in cui mi sono dedicato alla corsa (fondo lento, fartlek e progressivo), ho deciso di iscrivermi in palestra. Voglio allenare le gambe in 3/4xweek. Questa settimana ho eseguito (li-mer-ven) la seguente scheda Squat su bosu (x la stabilità) 4x20 (è un riscaldamento) Pressa a 45 10/8/6/6/8/10 Affondi a corpo libero con salto 10x10 (5dx + 5sx) Calf con manubrio 4x12 (anche se ho deciso di fare 3 serie ad alte reps e 3 serie a basse reps) Non ci sono lo stacco e lo squat, vi prego di leggere il post iniziale così capiterete come mai non li eseguo. Pensavo di tenere perciò la pressa come caposaldo dei miei allenamenti, e devo dire che anche gli affondi sono belli cazzuti. io pensavo di concentrarmi su questi, almeno per i primi due mesi/due mesi e mezzo. Voi cosa mi consigliate ? Altri esercizi? Come schema può andare bene o meglio cambiare e fare schema fisso? Di esercizi "carini" ci sarebbero anche i Bulgarian squat e gli step up (e forse anche i jump squat). Dimenticavo di dirvi che "l'obbiettivo" è un misto forza-ipertrofia.