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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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Nyteshade Nyteshade Non in Linea
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Predefinito Rassodamento per la zona "sotto-gluteo" - 07-04-2017, 11:51 AM

Rassodamento per la zona "sotto-gluteo"


Ciao a tutti!

Pratico da 5 mesi bodybuilding e mi piace moltissimo...
Oltre agli esercizi basici e imprescindibili per le gambe (vedasi squat, affondi e stacchi), volevo introdurre un "extra" per rassodare la zona immediatamente sotto il gluteo che è l'unica che vedo essere un pò "rilassata" e non riesco a rassodare per bene....

Qualche consiglio in merito?
Grazie mille!


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orange orange Non in Linea
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Predefinito 07-04-2017, 11:58 AM


Più di ciò che fai non saprei cosa dirti. Il solo squat basterebbe, a patto di arrivare sotto al parallelo.
In ogni caso potrebbe servire solo del tempo, 5 mesi sono pochi.
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Nyteshade Nyteshade Non in Linea
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Predefinito 07-04-2017, 02:37 PM


Ciao e grazie per avermi risposto!

E' la stessa cosa che mi ha detto il mio istruttore... Però lo squat devo dirti che me lo fa fare fino al parallelo...(sto iniziando anche a caricare il bilanciere gradualmente)....Dovrei iniziare a farlo sotto al parallelo?
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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 07-04-2017, 02:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da Nyteshade Visualizza Messaggio
Però lo squat devo dirti che me lo fa fare fino al parallelo...(sto iniziando anche a caricare il bilanciere gradualmente)
Vediamo se ho capito: sono cinque mesi che fai dei mezzi squat con il solo bilanciere scarico?

Buona giornata.
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Syn Syn Non in Linea
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Predefinito 11-04-2017, 10:50 PM


Ciao, lo squat va fatto sempre almeno fino al parallelo, al fine di coinvolgere al massimo i glutei

Da quello che hai scritto il tuo problema però è appena sotto il gluteo...

Situato sotto al gluteo vi è il bicipite femorale, che poi si sviluppa lungo la coscia

il mio consiglio è di provare a fare molti leg curl e mezzi stacchi a gambe tese, esercizi appunto per il bicipite femorale, vedrai che se il problema è come dici tu "appena sotto il gluteo" allora risolverai ben presto!

Ti segnalo inoltre un altro esercizio fenomenale per i glutei: il gluteus kickback, meglio se eseguito al cavo!
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