Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Bodybuilding
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione ModalitÓ Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Luk4 Luk4 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 223
Data registrazione: Apr 2011
Predefinito Dopo 4 anni (dall'infortunio) torno in palestra. - 31-01-2017, 12:50 PM

Dopo 4 anni (dall'infortunio) torno in palestra.


Ciao a tutti ragazzi , non so' se alcuni si ricorderanno di me ,
4 anni fa mi infortunai sulla panca piana , ero arrivato a 80kg , e pesavo 64kg.
L'assetto era giusto , scapole addotte e spalle abbassate.
Nel momento della distenzione (con il fermo a petto) , involontariamente ho alzato la testa dalla panca , e nonostante l'alzata Ŕ andata buon fine , ho sentito una forte compressione al rachide cervicale.

Fatto lastre , risonanza magnetica e tutto quello che c'era da fare , non risultava nulla.

sono andato dall'osteopata , ma nemmeno lui mi ha saputo aiutare.

Da allora convivo con una cefalea cronica , nello stesso punto dove mi sono fatto male.

abbandonai la palestra , e mi dedicai al calcio con grandi soddisfazioni.
unica pecca: perditÓ massa muscolare.
pro: son diventato molto veloce negli scatti ecc.

ancora oggi continuo a giocare a calcio.

Dopo questa lunga introduzione , andiamo al sodo


ieri ho iniziato il mio primo giorno di palestra ,

sono tornato su quella panca , ho fatto squat e anche trazioni.

piccola nota: CARICHI RIDICOLI , ho perso la forza , ma ricordo molto bene la tecnica.

ho fatto lo squat con 32 kg in 5x5

la panca piana con 22kg in 5x5

e le trazioni alla sbarra in 7x2



Come posso "splamare" l'allenamento? non s˛ se inserire anche gli stacchi da subito ,

oppure fare squat panca trazioni/rematore 3 volte a settimana con i carichi ridicoli , il tempo che ripadroneggio la tecnica.

l'obbiettivo Ŕ l'ipertrofia , ma devo riacquistare la forza.


grazie se mi risponderete ,

buona giornata


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,921
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 31-01-2017, 03:06 PM


Quote:
Originariamente inviato da Luk4 Visualizza Messaggio
Come posso "spalmare" l'allenamento?
Squat tutte le volte.
Poi uno tra panca / Military / stacco a rotazione.
Trazioni per finire, se hai tempo e voglia.


In bocca al lupo e buon lavoro.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Luk4 Luk4 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 223
Data registrazione: Apr 2011
Predefinito 31-01-2017, 03:50 PM


ciao principe! Ŕ un piacere rileggerti.

Anche se ho i Doms posso ripetere lo stesso esercizio anche 3 volte a settimana?

il riscaldamento e lo stretching possono aiutarmi in tutte le sedute?

lo stretching meglio prima o dopo?

i dolori nel tempo scompariranno?

grazie! e buona giornata!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,921
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 31-01-2017, 04:19 PM


Quote:
Originariamente inviato da Luk4 Visualizza Messaggio
il riscaldamento e lo stretching possono aiutarmi in tutte le sedute?
Cosa vuol dire in tutte le sedute? Ci sono sedute in cui non fai riscaldamento?

Ascolta, secondo me ti stai facendo troppe domande.
Vai in palestra.
Cinque minuti per far salire battito caridaco e temperatura corporea: salteli sul posto, rematore blando, cyclette, quello che vuoi.

Ti fai le tue due/tre alzate (incluse le opportune serie di avvicinamento, come sei abituato).

Se vuoi ti fai dieci minuti di stretching.

Doccia e via andare.


Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Luk4 Luk4 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 223
Data registrazione: Apr 2011
Predefinito 31-01-2017, 05:57 PM


il riscaldamento lo faccio sempre , volevo capire se fosse pi¨ produttivo fare lo stretching dopo l'allenamento , o addirittura sia prima che dopo.
Comunque mi hai giÓ risposto , grazie!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Syn Syn Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 3
Data registrazione: Apr 2017
EtÓ: 26
Predefinito 11-04-2017, 11:05 PM


80 kg di panca su 64 kg di peso corporeo era un bel risultato, peccato per l'infortunio

comunque se vuoi recuperare la forza vai di panca piana, stacco, squat, trazioni e push press, occhio per˛ alla tecnica e riscaldati per bene prima di cominciare!

Stretching solitamente lo si fa dopo, per˛ se hai tempo puoi farlo anche prima, perchŔ ti aiuta ad irrorare meglio di sangue i muscoli, il che lo rende di per se anche un ottimo riscaldamento
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
ModalitÓ Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies Ŕ Attivo
[IMG] il codice Ŕ Attivo
Il codice HTML Ŕ Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright ę 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - ę 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0