allenamento multifrequenza

\riccardo/ · **allenamento multifrequenza -** 01-09-2016, 10:31 AM

ciao a tutti allora da settimana prossima ricomincio gli allenamenti dopo un mese di stop. allenamento in multifrequenza con enfasi sull aumento dei carichi sui big. i miei dati: 178x 75 kg bf 10% a occhio. mi alleno da due anni.
l'idea di base della scheda è questa
a
spinta e trazione orrizzontale pesante, spinta e trazione verticale leggeri
b
squat, pesante femorali leggeri
c
spinta e trazione verticale pesanti, spinta e trazione orrizzontale leggeri
d
stacco pesante, quad leggeri

quindi diventa cosi:
a
panca progressione
rematore 5x6
spinte su incl 4x6
trazioni 3x8
lento 3x8
b
squat progressione
affondi 4x10
stacco rumeno 4x6
addome
c
trazioni progressione
lento 5x6
rematore manubrio 3x8
panca 4x6
d
stacco progressione
leg curl 4x10
squat 4x6
addome

la progressione a cui avevo pensato è 6x3 6x4 6x5 6x6 con 80%1RM
come vi sembra come impostazione? questa progressione è fattibile e puo andare anche per stacco e trazioni? per le braccia ha senso fare un po di isolamento in b e d con le gambe?

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\riccardo/ $\riccardo/ Non in Linea$ Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Apr 2015 Età: 25	allenamento multifrequenza - 01-09-2016, 10:31 AM allenamento multifrequenza ciao a tutti allora da settimana prossima ricomincio gli allenamenti dopo un mese di stop. allenamento in multifrequenza con enfasi sull aumento dei carichi sui big. i miei dati: 178x 75 kg bf 10% a occhio. mi alleno da due anni. l'idea di base della scheda è questa a spinta e trazione orrizzontale pesante, spinta e trazione verticale leggeri b squat, pesante femorali leggeri c spinta e trazione verticale pesanti, spinta e trazione orrizzontale leggeri d stacco pesante, quad leggeri quindi diventa cosi: a panca progressione rematore 5x6 spinte su incl 4x6 trazioni 3x8 lento 3x8 b squat progressione affondi 4x10 stacco rumeno 4x6 addome c trazioni progressione lento 5x6 rematore manubrio 3x8 panca 4x6 d stacco progressione leg curl 4x10 squat 4x6 addome la progressione a cui avevo pensato è 6x3 6x4 6x5 6x6 con 80%1RM come vi sembra come impostazione? questa progressione è fattibile e puo andare anche per stacco e trazioni? per le braccia ha senso fare un po di isolamento in b e d con le gambe?