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Vecchio
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\riccardo/ \riccardo/ Non in Linea
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Predefinito allenamento multifrequenza - 01-09-2016, 10:31 AM

allenamento multifrequenza


ciao a tutti allora da settimana prossima ricomincio gli allenamenti dopo un mese di stop. allenamento in multifrequenza con enfasi sull aumento dei carichi sui big. i miei dati: 178x 75 kg bf 10% a occhio. mi alleno da due anni.
l'idea di base della scheda è questa
a
spinta e trazione orrizzontale pesante, spinta e trazione verticale leggeri
b
squat, pesante femorali leggeri
c
spinta e trazione verticale pesanti, spinta e trazione orrizzontale leggeri
d
stacco pesante, quad leggeri

quindi diventa cosi:
a
panca progressione
rematore 5x6
spinte su incl 4x6
trazioni 3x8
lento 3x8
b
squat progressione
affondi 4x10
stacco rumeno 4x6
addome
c
trazioni progressione
lento 5x6
rematore manubrio 3x8
panca 4x6
d
stacco progressione
leg curl 4x10
squat 4x6
addome

la progressione a cui avevo pensato è 6x3 6x4 6x5 6x6 con 80%1RM
come vi sembra come impostazione? questa progressione è fattibile e puo andare anche per stacco e trazioni? per le braccia ha senso fare un po di isolamento in b e d con le gambe?


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Predefinito 07-09-2016, 09:53 AM


Questa non è una multifrequenza
se fosse stata scritta così l'avresti chiamata multifrequenza:
lunedìallavolo
martedì:bici
giovedìallavolo
venerdì:bike

quindi se volevi fare una multifrequenza dovrvi fare qualcosa di un po più "monotono"

in ogni caso non è che sia sbagliata a priori ma diventa difficile giudicarla senza il parametro del'intensità.

Quanto sono i pesi che carichi?

stai facendo un periodo di accumulo del ciclo russo?
ma prima cosa hai fatto?
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Vecchio
  (#3)
\riccardo/ \riccardo/ Non in Linea
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Età: 19
Predefinito 08-09-2016, 11:01 AM


allora vengo da 2 anni di monofrequenza
carichi 1rm panca 90, squat 110, stacco 125
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