7 su 7: che ne pensate?

[Old Joe]

Originariamente inviato da cicciodila

Sì. Io fino a qualche settimana fa mi allenavo 5 giorni a settimana facendo un solo esercizio. Pur allenando lo squat 2 volte a settimana, quindi mediamente ogni 3-4 giorni, stavo sulle 11 ripetizioni e alzavo carichi assurdi (sono arrivato al 105% del massimale). Se fai più o meno le mie stesse ripetizioni e fai squat ogni 6 giorni, dovrai usare carichi intorno al 90-95% quindi dipende da cosa hai in mente. Se hai in mente un allenamento lacrime e sangue è ok, 5 serie alla morte in pratica. Se hai in mente un lavoro più tecnico e pulito, non va bene.

Chiaro.

In effetti, i miei carichi più alti li ho usati (ma ero più giovane) allenando lo stacco 2 volte a settimana (2 serie da 5 reps, incrementando poco carico ogni allenamento).

In questo modo sono arrivato a 180x5 (senza sforzarmi neppure molto).

Mi resta ora il dubbio che alla mia età (quasi 54) sia una frequenza eccessiva, anche se, fortunatamente non ho nessun tipo di dolore tendineo-articolare.
(non ho mai "spinto" al massimo).

Potrei optare per una suddivisione tipo questa:

1. Squat
2. Panca/rematore
3. Stacco
4. riposo
5. ricomincia il ciclo

In questo modo allenerei squat e stacco ogni 5 giorni (tipo lun e ven)...