Consigli scheda di allenamento

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Buonasera a tutti ragazzi!
Sono nuovo di questo forum, e ci tengo a farvi i complimenti per la sua utilità!
Ma giungiamo al dunque, è un mese e mezzo che faccio home gym, posso dire che qualche risultato l'ho avuto, e ne vado fiero, ma vorrei intensificare gli allenamenti non aumentandone la durata ma la consistenza.
Attualmente dispongo di bilanciere, manubri, panca e sbarra e mi sono fatto questa scheda a cui immagino vadano fatte opportune modifiche non essendo io un esperto.
Sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.82 e peso 78kg. Parallelamente agli allenamenti (che pratico comunque con serietà) faccio anche Taekwondo, uno sport che sollecita in modo particolare le gambe e sì, è proprio questa la ragione per cui non ci sono nella mia scheda.
Quello che vi chiederei è di andare gentilmente a correggere aggiungendo o sostituendo alla mia vecchia scheda esercizi, serie o ripetizioni.

Questa è l'attuale scheda:

Giorno 1:
Petto
Distensioni bilanciere - 5x8 (90’’ Pausa) 32Kg
Croci - 4x12 (60’’ Pausa) 10Kg
Distensioni manubri - 4x8 (90’’ Pausa) 14Kg
Pull Over- 4x8 (90’’ Pausa) 16kg
Spalle
Lento bilanciere – 4x10 (2’ Pausa) 22Kg
Arnold press – 4x8 (90’’ Pausa) 10Kg
Alzate a 90° deltoidi post. – 3x12 (90’’ Pausa) 3Kg
Alzate laterali - 3x12 (90’’ Pausa) 4Kg


Giorno 2:
Dorso
Trazioni - 6x6 (Superserie con il rematore)
Rematore bilanciere – 6x6 (2’ Pausa) 32Kg
Pull-down braccia tese (con elastico da 15 Kg) – 3x12 (90’’ Pausa)
Bicipiti
Curl bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa) 16Kg
Curl alternato seduto - 3x10 (60’’ Pausa) 10Kg
Curl di concentrazione - 3x12 (30’’ Pausa) 10Kg


Giorno 3:
Tricipiti
French press - 4x8 (90’’ Pausa) 8Kg
Skull crusher bilanciere- 5x6 (90’’ Pausa) 20Kg
Estensioni dietro nuca - 3x12 (60’’ Pausa) 8Kg
Addome
Esaurimento

Ogni consiglio è ben accetto, grazie in anticipo a tutti!