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jack96 jack96 Non in Linea
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Exclamation Pareri sulla mia nuova scheda massa - 30-06-2013, 07:04 PM

Pareri sulla mia nuova scheda massa


Ciao a tutti, sono nuovo ed è da un po' che guardavo questo sito per varie informazioni e alla fine mi sono iscritto
Andando al dunque:sono alto 1,71 peso 66,5 kg e sono 8 mesi che faccio palestra in modo serio e costante ci vado 3 volte alla settimana (lunedì-mercoledì e venerdì) vedendo risultati complessivamente apprezzabili. (a settembre pesavo 60 kg!)
In questi mesi mi sono fatto fare delle schede da un istruttore della palestra, però non è un granchè non mi segue mai e fa schede alla c***.
Premetto che in 3 mesi l'istruttore mi ha fatto fare full body e sucesivamente scheda A/B/A - B/A/B. Ora voglio provare una scheda A/B/C.

A--> Petto-tricipiti-addome
B--> Dorso-bicipiti-addome
C--> Gambe-spalle

LUNEDI': Petto-tricipiti-addome

Panca piana bilanciere - 3x8
Distensioni panca inclinata manubri - 3x10
Dips (macchina) - 2x10
Croci ai cavi - 2x10

French press - 3x8
Spinte in basso (corda) - 3x10
Estensioni dietro nuca - 3x10

Crunch a panca declinata 3x25
Leg raises 3x15

MERCOLEDI': Dorso-bicipiti-addome

Trazioni alla sbarra - 3x8
Lat machine - 3x8
Pulley basso - 3x10
Pull-down braccia tese - 2x10

Curl bilanciere Ez - 3x8
Drag Curl - 3x8/6
Curl manubri alternato - 3x8

Crunch a panca declinata - 3x25
Leg raises - 3x15

VENERDI': Gambe-spalle

Stacco da terra - 3x8
Affondi - 3x10
Leg Extension - 2x10/8
Leg Curl - 2x8

Lento avanti manubri (seduto) - 3x8
Arnold press - 3x10
Alzate frontale con bilanciere - 2x10

ecco qua questa è la mia scheda cosa ne pensate può andare? Aspetto i vostri consigli, critriche, etc...
grazie


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