Allenare le braccia con panca e stacco?

[ilguista333]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Il fatto è che non ci sono solo i 3 big da fare senza metodi di pompaggio.
Certi es si applicano poco alle basse rep, ma non tutti.
Cmq prova a farci capire come ti alleni ora, da quel che ho capito non fai nemmeno i chin-up.
Inserirli già sarebbe un bel passo avanti.

adesso seguo una programmazione basata principalmente su panca e stacco, voglio puntare a migliora la tecnica e i carichi in questi esercizi... quindi li alleno entrambi ad ogni seduta (ovviamente variando carichi e intensità) a questi abbino pochissime altre cose, trazioni una volta a settimana (ultimamente su un volume di 50 totali), e un rematore con manubrio una volta a settimana.... per i curl e tricipiti non ho molto tempo e per ora, ai miei livelli di forza li vedo ancora inutili... e comunque li ho sempre visti un pò di malocchio perchè la vera massa me l'ha data sempre l'allenamento serio coi sovraccarichi panca e stacco. squat npurtroppo nopn ho l'attrezzatura e i soldi per comprarla per ora

alzando i massimali di panca e stacco sono passato da 30cm di braccio a 35cm e ho preso ben 10kg abbastanza puliti (come si vede dalle foto che ho messo in hot shots) per questo ritengo la strada attuale quella giusta... poi il tempo mi dirà se le braccia stalleranno e crescerà soltanto il tronco... vorrà dire che mi trasformo in albero ahahahaha

[Afellay]

Originariamente inviato da ilguista333

adesso seguo una programmazione basata principalmente su panca e stacco, voglio puntare a migliora la tecnica e i carichi in questi esercizi... quindi li alleno entrambi ad ogni seduta (ovviamente variando carichi e intensità) a questi abbino pochissime altre cose, trazioni una volta a settimana (ultimamente su un volume di 50 totali), e un rematore con manubrio una volta a settimana.... per i curl e tricipiti non ho molto tempo e per ora, ai miei livelli di forza li vedo ancora inutili... e comunque li ho sempre visti un pò di malocchio perchè la vera massa me l'ha data sempre l'allenamento serio coi sovraccarichi panca e stacco. squat npurtroppo nopn ho l'attrezzatura e i soldi per comprarla per ora

alzando i massimali di panca e stacco sono passato da 30cm di braccio a 35cm e ho preso ben 10kg abbastanza puliti (come si vede dalle foto che ho messo in hot shots) per questo ritengo la strada attuale quella giusta... poi il tempo mi dirà se le braccia stalleranno e crescerà soltanto il tronco... vorrà dire che mi trasformo in albero ahahahaha

Sappi che quello che stai facendo è un allenamento ottimo per la forza pura su delle specifiche alzate, ma per migliorare l'estetica e le proporzioni c'è di molto meglio..
Quindi poi non ti lamentare se le braccia (o le gambe dato che non fai nemmeno squat e nessun altro esercizio diretto) ti restano indietro..
Comunque quoto Greatescape.

[ilguista333]

Originariamente inviato da Afellay

Sappi che quello che stai facendo è un allenamento ottimo per la forza pura su delle specifiche alzate, ma per migliorare l'estetica e le proporzioni c'è di molto meglio..
Quindi poi non ti lamentare se le braccia (o le gambe dato che non fai nemmeno squat e nessun altro esercizio diretto) ti restano indietro..
Comunque quoto Greatescape.

lo stacco coinvolge intensamente la catena cinetica posteriore! mi sembra un valido sostituto fino a che non mi prenderò dei supporti e delle barre di protezione