Richiamo

Cescone · **Richiamo -** 14-05-2013, 10:09 PM

Ragazzi ma un richiamo come va strutturato , tipo se alleno i pettorali il lunedì , come potrei strutturarlo , che giorno e da risultati o è inutile , quindi allenare i pettorali bene una volta a settimana ?

**GundamRX91** · 15-05-2013, 08:52 AM

Se hai letto un pò di thread del forum forse avrai notato che siamo piuttosto favorevoli alla multifrequenza, quindi allenare gli stessi gruppi muscolari (con esercizi differenti) è cosa buona e giusta

I risultati si hanno sicuramente

Afellay · 15-05-2013, 10:59 AM

Ciao Cescone, io personalmente in questo periodo mi alleno in ABAB e mi trovo molto bene. In pratica alleno ogni gruppo 2 volte a settimana. Faccio più o meno così:
A1-Petto, Richiamo Gambe(solo squat), Tricipiti
B1-Stacco da terra, Richiamo dorso, Addome
A2-Gambe, Richiamo Petto(solo panca piana), Spalle
B2-Dorso, Bicipiti, Addome

In pratica richiamo solo petto, dorso e gambe che sono in gruppi più grandi. Gli altri gruppi sono in monofrequenza.
Fare 2 volte a settimana un esercizio ti permette di alzare i carichi più velocemente perché si ha un maggiore stimolo a livello neurale e si ripete un movimento più volte a settimana. L'importante è stare attenti a non esagerare con il volume e con l'intensità nel giorno del richiamo.
Quando invece si lavora sulla massa pura secondo me va bene anche la semplice monofrequenza. Anche se nei periodi di mono i carichi aumentano di meno.
Comunque sono metodiche che si possono ciclizzare, sicuramente sono da provare tutte!

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Cescone One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Feb 2013 Età: 29	Richiamo - 14-05-2013, 10:09 PM Richiamo Ragazzi ma un richiamo come va strutturato , tipo se alleno i pettorali il lunedì , come potrei strutturarlo , che giorno e da risultati o è inutile , quindi allenare i pettorali bene una volta a settimana ?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-05-2013, 08:52 AM Se hai letto un pò di thread del forum forse avrai notato che siamo piuttosto favorevoli alla multifrequenza, quindi allenare gli stessi gruppi muscolari (con esercizi differenti) è cosa buona e giusta I risultati si hanno sicuramente

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Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 38	15-05-2013, 10:59 AM Ciao Cescone, io personalmente in questo periodo mi alleno in ABAB e mi trovo molto bene. In pratica alleno ogni gruppo 2 volte a settimana. Faccio più o meno così: A1-Petto, Richiamo Gambe(solo squat), Tricipiti B1-Stacco da terra, Richiamo dorso, Addome A2-Gambe, Richiamo Petto(solo panca piana), Spalle B2-Dorso, Bicipiti, Addome In pratica richiamo solo petto, dorso e gambe che sono in gruppi più grandi. Gli altri gruppi sono in monofrequenza. Fare 2 volte a settimana un esercizio ti permette di alzare i carichi più velocemente perché si ha un maggiore stimolo a livello neurale e si ripete un movimento più volte a settimana. L'importante è stare attenti a non esagerare con il volume e con l'intensità nel giorno del richiamo. Quando invece si lavora sulla massa pura secondo me va bene anche la semplice monofrequenza. Anche se nei periodi di mono i carichi aumentano di meno. Comunque sono metodiche che si possono ciclizzare, sicuramente sono da provare tutte!