peso leg press 45 gradi

[taproot]

Qual è il modo migliore per calcolare il peso con cui fare la pressa? Io faccio 5X5 e l'ideale sarebbe un peso che mi permetta 25 ripetizioni totali con 1 minuto di riposo ogni 5 ripetizioni.
Un peso che non mi permetta di fare la 26esima ripetizione però...

Consigli?

[LiborioAsahi]

si va a tentativi.

[taproot]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

si va a tentativi.

Il fatto è che mi annoiano un po' questi 5X5...ogni 5 serie devo fermarmi e guardarmi attorno per 2 minuti...ho l'impressione che il tempo della palestra lo sto spendendo per i riposi Forse i carichi non sono abbastanza alti per fare il 5X5...cioè ogni 5 serie non mi sento abbastanza stanco da "giustificare" 2 minuti di riposo...

La panca sto facendo 4X8 e già va meglio, la leg press invece ho fatto 3X12 cercando il peso che me lo permetta...

[LiborioAsahi]

Semplicemente allora carichi poco.
Oppure abbassa i recuperi.

[taproot]

essendo la forma nella panca quello che è non voglio caricare di più finché non automatizzo il movimento giusto...cmq c'è qualche controindicazione nel fare solo 1 minuto di riposo?

Penso cmq di fare 4X8 di leg press perché non ho molto tempo e devo tornare a casa per studiare..

[albynumber01]

Originariamente inviato da taproot

essendo la forma nella panca quello che è non voglio caricare di più finché non automatizzo il movimento giusto...cmq c'è qualche controindicazione nel fare solo 1 minuto di riposo?

Se senti di esser già carico dopo un minuto ben venga..


Penso cmq di fare 4X8 di leg press perché non ho molto tempo e devo tornare a casa per studiare..

Perchè non un 1x75 allora? scusa ma non ho resistito

.

[greatescape]

il peso di solito è doppio o quasi dello squat il resto delle domande non ho capito

[taproot]

se si può fare 1X32 in effetti mi converrebbe

[greatescape]

ma fai un solo esercizio per le gambe?
il tuo scopo è aumentare volume e massa?

[taproot]

Originariamente inviato da greatescape

ma fai un solo esercizio per le gambe?
il tuo scopo è aumentare volume e massa?

bè certo volume e massa, faccio leg press + leg extension. Una volta a settimana sarà stacco + leg press + leg ext.

cioè una volta a settimana aggiungo lo stacco ai soliti 2.

[LiborioAsahi]

Valuta anche gli affondi.

p.s.: non ricordo o non l'ho mai saputo, perchè non fai più squat?

[taproot]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Valuta anche gli affondi.

p.s.: non ricordo o non l'ho mai saputo, perchè non fai più squat?

gli affondi non mi piacciono e sento anche un po' male alla schiena quando li faccio;comunque sono iscritto in unapalestra commerciale senza rack, quindi mai fatto squat

[orange]

Ma la scheda com'è? Intendo, il 5x5 lo farai anche con gli atri esercizi giusto?
E con panca, stacco e compagnia come hai fatto a capire che peso usare?

Usa la stessa logica con la pressa.