Scheda Per Massa In Super Serie

[shadowhell]

Salve a tutti volevo consigli su questo tipo di allenamento,cioe allenare i gruppi muscolari nell'ordine prima il muscolo agonista e poi quello antagonista ossia tutto in super serie


LUNEDì
petto schiena
panca piana manubri 4x8 rematore manubri 4x8 1.30
panca alta manubri 4x8 vertical row 4x8 1.30
panca declinata 4x10 trazioni alla sbarra 4xmax
stacchi 3x6


MERCOLEDI'
bicipiti tricipiti
barra angolata 4x8 estensioni sopra la testa col manubrio 4x8 1.30
curl alternato 4x8 barra dritta presa inversa 4x8 1.30
singolo ai cavi 3x6 deep alle parallele 3xmax 1.30

VENERDì
gambe e spalle
squat 4x8-10 1.30
leg extension 4x10 1.30
affondi manubri 4x10 1.30
calf raise in piedi 3x12
multipower 4x6-8 1.30
arnold press 4x8 1.30
alzate a 90 4x10 1.30

Gli addominali verranno allenati nei gg di riposo per motivi di tempo.
Aspetto con ansia critike e eventuali modifiche alla scheda grazie mille