FitUncensored Forum - Scheda Per Massa In Super Serie

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Scheda Per Massa In Super Serie

Salve a tutti volevo consigli su questo tipo di allenamento,cioe allenare i gruppi muscolari nell'ordine prima il muscolo agonista e poi quello antagonista ossia tutto in super serie

LUNEDì
petto schiena
panca piana manubri 4x8 rematore manubri 4x8 1.30
panca alta manubri 4x8 vertical row 4x8 1.30
panca declinata 4x10 trazioni alla sbarra 4xmax
stacchi 3x6

MERCOLEDI'
bicipiti tricipiti
barra angolata 4x8 estensioni sopra la testa col manubrio 4x8 1.30
curl alternato 4x8 barra dritta presa inversa 4x8 1.30
singolo ai cavi 3x6 deep alle parallele 3xmax 1.30

VENERDì
gambe e spalle
squat 4x8-10 1.30
leg extension 4x10 1.30
affondi manubri 4x10 1.30
calf raise in piedi 3x12
multipower 4x6-8 1.30
arnold press 4x8 1.30
alzate a 90 4x10 1.30

Gli addominali verranno allenati nei gg di riposo per motivi di tempo.
Aspetto con ansia critike e eventuali modifiche alla scheda grazie mille

bhe qualke suggerimento????

A parte l'allenamento per le gambe e le spalle, il resto mi piace.
Per le gambe, la leg extension la puoi tranquillamente evitare anche perche' fai gia' lo squat e successivamente pure gli allunghi, quindi e' solo un di piu' (oltre che potenzialmente pericoloso).
Per le spalle invece, eviterei il multipower che ti costringe ad una traiettoria predefinita e questo non e' il massimo per le nostre spalle; meglio a questo punto il bel military press oppure il lento avanti. Ok per l'arnold press e le alzate a 90°.
Nel complesso, comunque, mi sembra una buona scheda per la massa.

Grazie gundam allora elimino il multipower e leg extension hehhehe ci ho messo un po di passione nella scheda

Quote:

Originariamente inviato da shadowhell (Scrivi 25922)

Salve a tutti volevo consigli su questo tipo di allenamento,cioe allenare i gruppi muscolari nell'ordine prima il muscolo agonista e poi quello antagonista ossia tutto in super serie

LUNEDì
petto schiena
panca piana manubri 4x8 rematore manubri 4x8 1.30
panca alta manubri 4x8 vertical row 4x8 1.30
panca declinata 4x10 trazioni alla sbarra 4xmax
stacchi 3x6

farei tutto x tre serie e stacchi se mai all'inizio

MERCOLEDI'
bicipiti tricipiti
barra angolata 4x8 estensioni sopra la testa col manubrio 4x8 1.30
curl alternato 4x8 barra dritta presa inversa 4x8 1.30
singolo ai cavi 3x6 deep alle parallele 3xmax 1.30

VENERDì
gambe e spalle
squat 4x8-10 1.30
leg extension 4x10 1.30
affondi manubri 4x10 1.30
calf raise in piedi 3x12
multipower 4x6-8 1.30
arnold press 4x8 1.30
alzate a 90 4x10 1.30

nn mi piace molto, io farei:
1)squat 4x8-10 1.30
ss 2a)leg extension 3x10 e 2b)leg curl 3x10
ss 3a)calf alla pressa 3x15 2 3b)sitting calf 3x 15
ss 4a)lento manubri 3x10 e 4b) alzate laterali(o tirate al mento) 3x8
ss 5a)alzate a 90° 3x10 e 5b) posteriore al cavo 3x10
Gli addominali verranno allenati nei gg di riposo per motivi di tempo.
Aspetto con ansia critike e eventuali modifiche alla scheda grazie mille

NN è che amo leg ex e leg curl ma x un lavoro muscolo ago/anta le trovo buone e rispetta lo stile di questa scheda..

anche il mercoledì fa meno serie...

futuro se farei stacchi all'inizio penso ke nn avrei molta forza per gli altri esercizi quindi l'ho relegato alla fine, per i leg ex li ho tolti e per le spalle ho aggiunto le alzate a 90 un esercizio in + visto ke le mie spalle le devo martoriare per farle crescere eheeheh per ora tutto prosegue bene con notevoli incrementi di pesi e di massa.

Speriamo bene ci sto mettendo tutto me stesso

Quote:

Originariamente inviato da shadowhell (Scrivi 27187)

Ma allora sistemali da un'altra parte... devono essere una priorità.

Quote:

Originariamente inviato da shadowhell (Scrivi 27187)

perdonami ma gli stacchi alla fine dell'allenamento che sono l'esercizio con il + alto coinvolgimento muscolare+dispendiosi nn hanno senso alla fine.. anche xche dopo tuttto quel popò di roba che stacchi vorrai mAI FARE?? cmq sei libero di fare ciò che vuoi...;);)

o li metti all'inizio,
o li metti in un'altro giorno,
oppure riorganizzi la suddivisione (x esempio stacchi messi con schiena o gambe)

altrimenti così nn hanno molto senso!!

allora li sposto il gg delle gambe come ho sempre fatto, comunque faccio stacchi con 130 kili e penso nn siano una sciocchezza comunque ascolterò il tuo consiglio grazie

Quote:

Originariamente inviato da shadowhell (Scrivi 27287)

allora li sposto il gg delle gambe come ho sempre fatto, comunque faccio stacchi con 130 kili e penso nn siano una sciocchezza comunque ascolterò il tuo consiglio grazie

nella tua tipologia di allenamento mettili nelle gambe, è la cosa migliore:

quindi fai 1settimana
squat
stacchi

2settimana
stacchi
squat

alternali quindi..

Buon allenamento:)

Quote:

Originariamente inviato da Futuro (Scrivi 27291)

nella tua tipologia di allenamento mettili nelle gambe, è la cosa migliore:

quindi fai 1settimana
squat
stacchi

2settimana
stacchi
squat

alternali quindi..

Buon allenamento:)

Ottimo consiglio.
Come gia' detto, gli stacchi sono molto impegnativa per il nostro corpo, per cui vanno messi all'inizio a meno che non li si faccia a carico veramente basso, ma a quel punto a cosa servirebbero.... ;)