Un'altra scheda, ma per un mio amico

Tempo · **Un'altra scheda, ma per un mio amico -** 05-04-2013, 07:38 PM

Un mio amico inizia a fare palestra con me (finalmente). è già in forma come ragazzo, faceva già palestra, e mi ha comunicato questi dati: 1,2 volte il suo peso in panca piana, 1,7 volte nello squat parallelo e lo stacco invece non l'ha mai fatto perchè ha fatto un incidente in moto due anni fa e quando aveva provato, stando piegato con le gambe, gli è ceduto il mancino e da allora non lo vuole più fare.

Lui mi ha detto che avrebbe intenzione di fare queste scheda (per massa muscolare), e voleva sapere se potete correggergliela dove secondo voi va corretta e consigliare un esercizio alternativo allo stacco?

Giorno 1
.Panca piana 4x10
.Distensioni manubri panca piana 4x10
.Distensioni manubri panca inclinata 4x10
.Curl hammer 4x10
.French press 4x10
.Lento avanti al Multypower (che però voi mi avete detto di evitare il multipower) 4x10
.Arnold press "completa" (con completa mi ha detto che intende: partire con le braccia dritte sopra la nuca, scende con il braccio parallelo a terra, ruota il braccio, sale con il braccio ruotato, ruota ancora per tornare alla posizione di partenza, e rifà il percorso al contrario.. Finito tutto ha fatto 1 ripetizione. (a me è sembrato abbastanza strano come esercizio..)) 4x10

Giorno 2
.Eventuale esercizio al posto dello stacco
.Squat parallelo 4x10
.Trazioni alla sbarra 4x10
.Rematore bilanciere 4x10
.Curl con bilanciere 4x10
.Estensione maniglia cavo alto 4x10

Cosa ne pensate?

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	Un'altra scheda, ma per un mio amico - 05-04-2013, 07:38 PM Un'altra scheda, ma per un mio amico Un mio amico inizia a fare palestra con me (finalmente). è già in forma come ragazzo, faceva già palestra, e mi ha comunicato questi dati: 1,2 volte il suo peso in panca piana, 1,7 volte nello squat parallelo e lo stacco invece non l'ha mai fatto perchè ha fatto un incidente in moto due anni fa e quando aveva provato, stando piegato con le gambe, gli è ceduto il mancino e da allora non lo vuole più fare. Lui mi ha detto che avrebbe intenzione di fare queste scheda (per massa muscolare), e voleva sapere se potete correggergliela dove secondo voi va corretta e consigliare un esercizio alternativo allo stacco? Giorno 1 .Panca piana 4x10 .Distensioni manubri panca piana 4x10 .Distensioni manubri panca inclinata 4x10 .Curl hammer 4x10 .French press 4x10 .Lento avanti al Multypower (che però voi mi avete detto di evitare il multipower) 4x10 .Arnold press "completa" (con completa mi ha detto che intende: partire con le braccia dritte sopra la nuca, scende con il braccio parallelo a terra, ruota il braccio, sale con il braccio ruotato, ruota ancora per tornare alla posizione di partenza, e rifà il percorso al contrario.. Finito tutto ha fatto 1 ripetizione. (a me è sembrato abbastanza strano come esercizio..)) 4x10 Giorno 2 .Eventuale esercizio al posto dello stacco .Squat parallelo 4x10 .Trazioni alla sbarra 4x10 .Rematore bilanciere 4x10 .Curl con bilanciere 4x10 .Estensione maniglia cavo alto 4x10 Cosa ne pensate?