Braccia, quali allenamenti vi hanno dato di più?

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Originariamente inviato da Marco788

Come da titolo, nella vostra esperienza, ci sono degli esercizi o tipologie di allenamento che vi hanno dato di più in termini di massa muscolare nelle braccia? Quanto siete migliorati?

Certamente il lavoro multi-articolare è la base in quanto difficilemente svilupperai braccia degne di nota con curl e kick back da 8/10kg
Su di me funziona bene:

Venerdì

Panca piana 5x5
Rematore yates 5x5
Military press 5x5

Lunedì

Panca + complementari
Bicipiti / tricipiti in superserie (6/8 set a gruppo nel range di 8/10 reps a buffer)

Ovvio che,come già detto,e se non aumenti globalmente avrai difficoltà a far crescere le braccia