La mia scheda

[Tempo]

Originariamente inviato da simili23

no fai la scheda che ti han postato e non esiste squat o panca al multipower , la panca c'è sicuro e se non c'è lo squatrack fai pressa .

Si, faccio quella che mi avete postato, ma la mia domanda era un altra. Se facessi la scheda che facevo prima, ma con 5x5 anzichè 3x8, ci sarebbe un miglioramento in aumento di massa?

[simili23]

NO

[Tempo]

Originariamente inviato da simili23

NO

Perchè no?

[Tempo]

Riassumiamo un po': il mio obbiettivo è arrivare a essere all'incirca a metà tra queste due persone (ora sono magrissimo, 1,85x70kg e ho già pensato all'adeguata nutrizione):

Primo: forse un pelo troppo per i miei desideri

Risultato della ricerca immagini di Google per http://logon.prozis.com/images/homem_de_ferro1.jpg

Secondo: forse un pelo piccolo..

Risultato della ricerca immagini di Google per

(probabilmente chi è più "grosso" (senza offesa, intendo i BB più avanzati) non noterà queste enormi differenze nelle foto che ho postato ma io sono un pò un perfezionista, e il fisico perfetto che voglio è a metà tra queste due foto..)

La scheda che io propongo (con alcune modifiche in base agli esercizi che ho fatto fino ad adesso e mi sono piaciuti di più)

3 volte a settimana.

GIORNO A

.Leg press 5x5 Progressione* (Non faccio lo squat perchè non so se riesco a farlo.. Ho dei problemi alle ossa delle gambe e non so perchè ma sento differenza tra squat e leg press, con lo squat mi fanno male le ossa a volte, con la pressa no.. Se piano piano riesco a sistemarmi cercherò di fare lo squat )
.Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
.Trazioni alla sbarra 5x5
.La macchina per gli addominali (abdominal machine mi sembra si chiami) 3x20
.Addome Flex reciproca 3x20
.Iperextension 3x20

GIORNO B

.Stacco da terra 5x5 Progressione*
.Military press 5x5
.Rematore con manubrio 5x5
.Curl ai cavi 3x10
.Curl con bilanciere 3x10
.French press ai cavi 3x10
.L'esercizio di questa immagine (non ricordo come si chiama) http://www.passion4profession.net/Es...ricipiti_l.jpg 3x10

GIORNO C

.Panca 5x5 Progressione*
.Leg press/Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
.Trazioni alla sbarra 5x5
.Abdominal machine 3x20
.Addome Flex reciproca 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Ecco fatto..

1) Come la reputate come scheda?
2) Ho letto da qualche parte che si può inserire anche il salto con la corda nelle schede di massa, per dare un po' di movimento agli esercizi evitando di fare solamente pesi. Voi cosa ne pensate di 15 minuti di corda 1 volta alla settimana alla fine della scheda del giorno?
3) Le spalle una sola volta a settimana va bene o è poco?
4) Io pensavo di non arrivare mai a cedimento.. è giusto?
5) La faccio per 6 settimane e dopo cambio.. è giusto?

Grazie a tutti e se ho scritto qualche fesseria chiedo scusa in anticipo

[Afellay]

Parli come se sia semplice raggiungere quei fisici..ci vogliono anni, soprattutto per il primo.
Il primo penso sia raggiungibile da poche persone...
Il fisico di Zac Efron invece è raggiungibilissimo ma ci vogliono almeno 2-3 anni di allenamento. Ottima secondo me la larghezza delle spalle e il dorso di Zac.
Poi tutto dipende dalla tua struttura, se come linee non sei simile a loro raggiungerai un altro tipo di fisico, magari più grosso ma diverso..
Magari posta una tua foto di come sei ora.

[Tempo]

Originariamente inviato da Afellay

Parli come se sia semplice raggiungere quei fisici..ci vogliono anni, soprattutto per il primo.
Il primo penso sia raggiungibile da poche persone...
Il fisico di Zac Efron invece è raggiungibilissimo ma ci vogliono almeno 2-3 anni di allenamento. Ottima secondo me la larghezza delle spalle e il dorso di Zac.
Poi tutto dipende dalla tua struttura, se come linee non sei simile a loro raggiungerai un altro tipo di fisico, magari più grosso ma diverso..
Magari posta una tua foto di come sei ora.

Lo so che ci vuole tempo, ma è comunque il mio obbiettivo.. Non parto certamente demoralizzato perchè ci si tiene tanto. Essendo di costituzione magra sarà difficile arrivare ai livelli del primo. Ma sicuramente mi impegno al massimo fin da adesso per arrivare al fisico del secondo. Mettendo, ovviamente, la salute al primo posto..

[Tempo]

Mi carica l'immagine sbagliata! Comunque, un pò più tonico di così.. Soprattutto addominali più scolpiti e braccia un po' più grandi..

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[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Tempo

(Non faccio lo squat perchè non so se riesco a farlo.. Ho dei problemi alle ossa delle gambe e non so perchè ma sento differenza tra squat e leg press, con lo squat mi fanno male le ossa a volte, con la pressa no.. )

Invece che perdere tempo con la pressa, impara a fare squat da subito.

[Tempo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Invece che perdere tempo con la pressa, impara a fare squat da subito.

Ok, grazie mille

[Tempo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Invece che perdere tempo con la pressa, impara a fare squat da subito.

Ok, grazie mille. Il resto della scheda come la reputi per un principiante?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Tempo

Ok, grazie mille. Il resto della scheda come la reputi per un principiante?

Con lo squat (niente pressa) e senza i vari curl/addominali/irrilevanze varie e' una scheda molto buona (e non potrebbe essere altrimenti, visto chi l'ha scritta).
Io preferirei fare tanta Military quanta panca, e farei il Power Clean invece del rematore, ma sono dettagli insignificanti.

Buona giornata.

[Tempo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Con lo squat (niente pressa) e senza i vari curl/addominali/irrilevanze varie e' una scheda molto buona (e non potrebbe essere altrimenti, visto chi l'ha scritta).
Io preferirei fare tanta Military quanta panca, e farei il Power Clean invece del rematore, ma sono dettagli insignificanti.

Buona giornata.

Grazie! Una domanda per pura informazione.. Sarebbe troppo mettere sia panca piana che inclinata?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Tempo

Grazie! Una domanda per pura informazione.. Sarebbe troppo mettere sia panca piana che inclinata?

Secondo me la panca, combinata con la Military, basta e avanza.

[Tempo]

Ok, grazie. Oggi pomeriggio vado a farla poi vi scrivo come mi trovo

[Tempo]

Considerazioni.

GIORNO A

.Squat 5x5 Progressione
.Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
.Trazioni alla sbarra 5x5
.Military press 5x5

Ottimo. Forse i pettorali non sono stanchi come gli altri muscoli ma mi è piaciuta! L'unica cosa: davo per scontato che l'istruttore mi potesse mostrare cosa fosse la Military ma non è stato così.. Allora per sta volta ho fatto la Arnold press per le spalle..