miglior esercizio per il trapezio

[taproot]

Voglio rinforzare in modo efficace il trapezio basso e medio...non farà panca per i primi tre mesi...voglio arrivare ad avere quella zona molto muscolosa, in questi tre mesi i pettorali più che tonificarli li allungherò e con gli esetnsori del torace forti dovrei (posturalmente) mettere le basi per la classica forma a V.

Dico questo perché ho la gobba (ipercifosi) da anni, il fisiatra mi ha detto che ho il trapezio debole come quello di un bambino e i pettorali ipertonici e accorciati...cerco qualcosa di efficace da fare magari nella giornata di squat e stacchi...non bent over row perché poi lavora lo psoas