primo giorno di palestra:squat/stacchi e istruttore strano

[taproot]

Sono entrato tutto gazato perché finalmente ho sistemato l'alimentazione, mi son fatto un programma che oggi doveva prevedere stacchi e squat.

Vado dall'istruttore, mi presento e gli dico di spiegarmeli, mi dice che sono esercizi avanzati e che a 67 chili non posso farli che mi spezzo qualcosa, gli dico di insegnarmeli con poco carico, mi dice che il peso della barra vuoto è 20kg, troppo comunque per me...devo fare prima leg press...

Ok momento di depressione, mi ha fatto sentire una checca, tra l'altralto le cose me le dicevo a voce molto alto e la gente si girava a guardare hahahaha

questo và contro tutto le informazioni che ho io e quello che mi avete detto sul forum, quindi prendo e faccio squat con 10kg + 20 bara...faccio un dro set, cioè 3 serie da 12 di cui l'ultima fino allo sfinimento (in realtà sono sfinito prima, a 8 ) dimezzo il carico e faccio subito alre 8 serie finchè non ce l'ho fatta piu...

lo stesso ho fatto con gli stacchi, solo che ho alzato solo la bara vuoto perché non ce la facevo!!

Beh, ho sentito lavorare molto le gambe in entrambi gli esercizi, li ho trovati pesanti e mi è venuto un leggero mal di testa

suggerimenti?

[LiborioAsahi]

Svuota la testa dalle tue idee che non fanno altro che depistarti.
A 67kg si può tirar su diverse centinaia di kg nello stacco. idem per lo squat.

L'istruttore è un incompetente/tiraculo.
Senza se e senza ma.

Quindi domani riparti da 0, vai in palestra e fai squat e stacchi magari riprendendoti e postando i video qua.

[Doc]

1) ignorarlo

2) dirgli che ci sono principianti seghini di 66kg che fanno stacco con 200 kg e non si rompono, ...io per esempio :


Edit: ho postato in contemporanea a Liborio

[cicciodila]

Non vedo la necessità di mettersi a fare stacchi squat con sovraccarico e panca piana quando anche con la leg extension o le croci ti distruggeresti i muscoli (in senso buono). Inizia facendo un pò di "educazione fisica", fai delle sedute in cui alleni tutto il corpo con alte ripetizioni, possibilmente a corpo libero e recuperi brevi. Se fai esercizi con sovraccarico, scegli le macchine.
Sei grande quindi credo che un mese così e poi puoi passare a tutti gli esercizi che vuoi partendo sempre col minor carico possibile, potresti fare gli stacchi con un bilanciere più leggere e delle rotelle da 2 kg per parte.
Un consiglio, in questa fase preparatoria allena bene i femorali e scendi molto sotto con gli squat.

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Non vedo la necessità di mettersi a fare stacchi squat con sovraccarico e panca piana

La necessità c'è eccome: usare quegli esercizi è un buon modo per migliorare sia la massa e la forza!

[orange]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Svuota la testa dalle tue idee che non fanno altro che depistarti.
A 67kg si può tirar su diverse centinaia di kg nello stacco. idem per lo squat.

Specifica però che è un discorso da lungo periodo





Le prime sedute parti cauto, peso facile ma abbastanza impegnativo da mettere alla prova l'esecuzione.
Poi come detto cerca di fare dei video per avere delle dritte.
Possibilmente doppia inquadratura, una serie di lato, una frontale (parlo per squat e stacchi)
Per la panca non ho ancora capito quale inquadratura sia meglio

[taproot]

Originariamente inviato da Doc

1) ignorarlo

2) dirgli che ci sono principianti seghini di 66kg che fanno stacco con 200 kg e non si rompono, ...io per esempio :


Edit: ho postato in contemporanea a Liborio

come diavolo fai a pesare quanto me e ad alzare 180kg piu di me???


non per farmi i fatti tuoi, ma il percorso che ti ha portato ad arrivare a 200kg ti ha fatto metter sù anche massa?o ti interessa solo la forza e non hai un surplus calorico x la massa?

[taproot]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Svuota la testa dalle tue idee che non fanno altro che depistarti.
A 67kg si può tirar su diverse centinaia di kg nello stacco. idem per lo squat.

L'istruttore è un incompetente/tiraculo.
Senza se e senza ma.

Quindi domani riparti da 0, vai in palestra e fai squat e stacchi magari riprendendoti e postando i video qua.

Come ti ho detto l'ho già ignorato tranquillo, lui diceva di essere l'unico istruttore che ha fatto l'università (questo è vero ma non vuol dire niente: è da una vita che diffido dagli esperti e li seleziono più per il "come" si sono laureati)te lo dice uno che per piccoli problemi posturali ha girato minimo 10 fisiatri INCOMPETENTI.

inoltre ho pensato questo: questi movimenti richiedono un certo allineamento posturale affinché diano i benefici senza compromettere scheletro/postura/articolazioni...

quindi gli ho detto di insegnarmeli con carico minimo, lui mi ha indicato la postazione degli stacchi e mi ha detto testuali parole: <guarda non c'è niente da insegnare, devi alzarla poi abbassarla come quel ragazzo lì, il problema è che a 66 kg ti spacchi la schiena>

io dopo anni di esperienza con l'atteggiamento scoliotico sò che è l'allineamento scorretto a spaccare la sciena, non il carico, per questo l'ho catalogato come uno da ignorare...

farò il video così mi corregete, però la settimana prossima perché oggi l'ho ignorato e li ho fatti, e nel mio programma sono previsti una volta a settimana

[LiborioAsahi]

Bene così.

Anticipo però che se li fai con quel carico (il bilanciere) puoi farli anche tutti i giorni senza problemi di sorta

[taproot]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Bene così.

Anticipo però che se li fai con quel carico (il bilanciere) puoi farli anche tutti i giorni senza problemi di sorta

sì ma gli stacchi li ho fatti oggi per la prima volta, solo bilanciere, beh l'ho sentito non posso dire che mi abbia fatto il solletico, quello di oggi devo considerarlo un vero allenamento o torno domani e provo già ad aumentare il carico? sò che con 20kg non si ha una risposta ormanale da parte del metabolismo, allo stesso tempo lo sforzo l'ho fatto e il muscolo della coscia "tremava" dal lavoro

[Doc]

Originariamente inviato da taproot

come diavolo fai a pesare quanto me e ad alzare 180kg piu di me???


non per farmi i fatti tuoi, ma il percorso che ti ha portato ad arrivare a 200kg ti ha fatto metter sù anche massa?o ti interessa solo la forza e non hai un surplus calorico x la massa?

E' una questione di fortuna, ho le braccia lunghe è quindi ho un arco di movimento più breve.

A parte le battute, lo stacco è l'alzata che mi viene più istintiva, non so perchè, e comunque mi alleno seriamente da 4 anni.

Circa la massa devo dirti che, siccome gareggio nella categoria di peso -66kg, non sono molto grosso (anzi sono un seghino ), e onestamente la massa non è neanche una mia finalità. Però in alcuni periodi in cui ho incrementato l' introito calorico perchè ho gareggiato nei -74kg sono arrivato a 74 kg molto rapidamente.

Se vuoi renderti conto quì trovi alcune mie foto che ho messo per divertirmi, fatte nei vari periodi:
I vostri: "Before and after"

queste sono proprio le ultime quando sono ritornato a 66kg:
Doc's BF% ?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da taproot

sì ma gli stacchi li ho fatti oggi per la prima volta, solo bilanciere, beh l'ho sentito non posso dire che mi abbia fatto il solletico, quello di oggi devo considerarlo un vero allenamento o torno domani e provo già ad aumentare il carico? sò che con 20kg non si ha una risposta ormanale da parte del metabolismo, allo stesso tempo lo sforzo l'ho fatto e il muscolo della coscia "tremava" dal lavoro

con 20 kg è impossibile che tu abbia faticato facendo il movimento correttamente, fai un video perchè all 99,99% sbagli esecuzione

[PO-OL]

Ora mi ricordo perchè preferisco allenarmi a casa...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

con 20 kg è impossibile che tu abbia faticato facendo il movimento correttamente, fai un video perchè all 99,99% sbagli esecuzione

Suggerirei anche di andare a vedere nei diari i video di chi gia' fa squat e stacco da un po', per avere una idea di massima di che tipo di movimento devi fare.
Shade e' un ottimo esempio. Milo, pur facendo WL, fa spesso squat, e produce i suoi video con grande cura.

Buon lavoro, e buona giornata.

[taproot]

Originariamente inviato da PO-OL

Ora mi ricordo perchè preferisco allenarmi a casa...

in che senso?