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marcobjj marcobjj Non in Linea
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Predefinito Scheda massa multifrequenza - 24-01-2013, 12:32 PM

Scheda massa multifrequenza


Ciao a tutti. Ho intenzione di seguire una scheda per la massa in multifrequenza. Se può servire sono 1,70x65 kg. I miei massimali sono:
panca con fermo 90 kg
squat sotto al parallelo 120 kg
stacco 150 kg
Ecco la scheda a cui avevo pensato:

Giorno 1
panca*
panca inclinata manubri 6/6/8/8
croci ai cavi 2x10
trazioni strette 2xladder
rematore 6/6/8/8

Giorno 2
squat*
stacco sumo 4x4
lento avanti 5x5
curl bilanciere 5x5
french press 5x5

Giorno 3
trazioni*
panca stretta 4/4/6/6
parallele 3x8
crunch 3x8

Giorno 4
stacco*
front squat 6x3
pressa 6/6/8/8

*: progressione, la devo ancora decidere

Devo ancora guardare bene se aggiungere qualche esercizio di isolamento, però lo schema per gli esercizi base è questo. Il mio dubbio è questo: per gli esercizi base è meglio farli almeno due volte a settimana (per esempio due volte stacco) o fare una volta stacco e una volta una variante (tipo stacco sumo)?


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