Scheda massa multifrequenza

marcobjj · **Scheda massa multifrequenza -** 24-01-2013, 12:32 PM

Ciao a tutti. Ho intenzione di seguire una scheda per la massa in multifrequenza. Se può servire sono 1,70x65 kg. I miei massimali sono:
panca con fermo 90 kg
squat sotto al parallelo 120 kg
stacco 150 kg
Ecco la scheda a cui avevo pensato:

Giorno 1
panca*
panca inclinata manubri 6/6/8/8
croci ai cavi 2x10
trazioni strette 2xladder
rematore 6/6/8/8

Giorno 2
squat*
stacco sumo 4x4
lento avanti 5x5
curl bilanciere 5x5
french press 5x5

Giorno 3
trazioni*
panca stretta 4/4/6/6
parallele 3x8
crunch 3x8

Giorno 4
stacco*
front squat 6x3
pressa 6/6/8/8

*: progressione, la devo ancora decidere

Devo ancora guardare bene se aggiungere qualche esercizio di isolamento, però lo schema per gli esercizi base è questo. Il mio dubbio è questo: per gli esercizi base è meglio farli almeno due volte a settimana (per esempio due volte stacco) o fare una volta stacco e una volta una variante (tipo stacco sumo)?

marcobjj · 25-01-2013, 02:32 PM

Nessuno?

**Gianlu.....** · 25-01-2013, 02:59 PM

ciao, direi che va bene come scheda

ci potrebbero stare molte modifiche ma anche cosi è buona...

per quanto riguarda lo stacco farei una volta regolare e un altra volta variante (che può essere il sumo, o lo stacco sui blocchi, o fino al ginocchio ecc)

per quandto riguarda lo squat invece sarebbe meglio mantenerlo 2 volte nella forma regolare... per una questione di schema motorio in primis, lo squat è neurologicamente più difficile dello stacco. mentre lo stacco stressa di più

nei monoarticolari o complementari minori starei a rip più alte

marcobjj · 25-01-2013, 03:21 PM

Grazie mille per la risposta. E per la panca e per le trazioni cosa ne pensi? Può starci farle con la presa stretta? Per i complementari e mono articolari cosa faresti? Il classico 3x8 o 4x6?

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marcobjj One of Us Messaggi: 51 Data registrazione: Apr 2012 Età: 33	Scheda massa multifrequenza - 24-01-2013, 12:32 PM Scheda massa multifrequenza Ciao a tutti. Ho intenzione di seguire una scheda per la massa in multifrequenza. Se può servire sono 1,70x65 kg. I miei massimali sono: panca con fermo 90 kg squat sotto al parallelo 120 kg stacco 150 kg Ecco la scheda a cui avevo pensato: Giorno 1 panca* panca inclinata manubri 6/6/8/8 croci ai cavi 2x10 trazioni strette 2xladder rematore 6/6/8/8 Giorno 2 squat* stacco sumo 4x4 lento avanti 5x5 curl bilanciere 5x5 french press 5x5 Giorno 3 trazioni* panca stretta 4/4/6/6 parallele 3x8 crunch 3x8 Giorno 4 stacco* front squat 6x3 pressa 6/6/8/8 *: progressione, la devo ancora decidere Devo ancora guardare bene se aggiungere qualche esercizio di isolamento, però lo schema per gli esercizi base è questo. Il mio dubbio è questo: per gli esercizi base è meglio farli almeno due volte a settimana (per esempio due volte stacco) o fare una volta stacco e una volta una variante (tipo stacco sumo)?

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marcobjj One of Us Messaggi: 51 Data registrazione: Apr 2012 Età: 33	25-01-2013, 02:32 PM Nessuno?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-01-2013, 02:59 PM ciao, direi che va bene come scheda ci potrebbero stare molte modifiche ma anche cosi è buona... per quanto riguarda lo stacco farei una volta regolare e un altra volta variante (che può essere il sumo, o lo stacco sui blocchi, o fino al ginocchio ecc) per quandto riguarda lo squat invece sarebbe meglio mantenerlo 2 volte nella forma regolare... per una questione di schema motorio in primis, lo squat è neurologicamente più difficile dello stacco. mentre lo stacco stressa di più nei monoarticolari o complementari minori starei a rip più alte

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marcobjj One of Us Messaggi: 51 Data registrazione: Apr 2012 Età: 33	25-01-2013, 03:21 PM Grazie mille per la risposta. E per la panca e per le trazioni cosa ne pensi? Può starci farle con la presa stretta? Per i complementari e mono articolari cosa faresti? Il classico 3x8 o 4x6?