sono tornato neofita!

olindolindo · 13-12-2012, 10:34 AM

Addirittura cazzatine secondarie?
Quindi potrei fare solo squat, panca, stacchi e trazioni e crescere ugualmente? Pensavo che il curl fosse fondamentale per le braccia.

Per il video dovrei farlo domani sera

PO-OL · 13-12-2012, 10:42 AM

orange · 13-12-2012, 10:43 AM

Diciamo che i bicipiti richiedono un po' di lavoro a parte per svilupparli al meglio, ma solo se tra gli esercizi principali non metti le trazioni.

Se a stacchi, panca, e squat (quelli più considerati) aggiungi military e trazioni i complementari diventano quasi superflui.

PO-OL · 13-12-2012, 10:56 AM

I biciti li alleni mentre monti e smonti le pizze dal bilanciere

IlPrincipebrutto · 13-12-2012, 11:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da olindolindo

Pensavo che il curl fosse fondamentale per le braccia.

Ci sono 200 e passa muscoli nel corpo umano. Il curl ne allena uno.

E poi, avere bicipit grossi e non riuscire a fare nemmeno una trazione mi sembra un risultato mediocre.

Buona giornata.

PS
dichiarazione conflitto di interessi: ho i bicipiti di una zanzara, e faccio delle trazioni inguardabili.

olindolindo · 14-12-2012, 03:27 AM

di trazioni a presa stretta riesco a farne una decina, è a presa larga che non riesco a tirarmi su

Oggi purtroppo ho saltato l'allenamento, quindi domani sarà farò stacchi, panca piana, lat machine, curl e tricipiti!
Purtroppo è quello che mi frega, 3 allenamenti lun/mer/ven non riesco a farli, o faccio due giorni attaccati o...mi attacco!

orange · 14-12-2012, 08:42 AM

Basta organizzarsi, e poi è anche questione di abitudine.

Il problema non è allenarsi due giorni di fila, ma stare fermo per tre o più.

BrutalBeast90 · 14-12-2012, 08:51 AM

Se vuoi sviluppare i bicipiti, ti consiglio anche il rematore con bilanciere a presa supina; io non faccio curl da mesi, eppure i risultati sono come e più evidenti che facendo il suddetto esercizio.

In linea di massima, però, tutto ciò vale per un principiante/intermedio, perchè ad alti livelli di sviluppo muscolare il discorso cambia.

olindolindo · 14-12-2012, 12:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Se vuoi sviluppare i bicipiti, ti consiglio anche il rematore con bilanciere a presa supina; io non faccio curl da mesi, eppure i risultati sono come e più evidenti che facendo il suddetto esercizio.

In linea di massima, però, tutto ciò vale per un principiante/intermedio, perchè ad alti livelli di sviluppo muscolare il discorso cambia.

Ottimo, così faccio anche schiena.
Io sono più principiante che intermedio, visto che la parola "tecnica" mi è del tutto nuova!

olindolindo · 18-12-2012, 10:28 PM

La prima settimana sono riuscito a fare solo 2 allenamenti e questa sarà lo stesso, purtroppo 3 allenamenti in questo periodo mi sono impossibili. A sto punto meglio 2 fullbody con fondamentali stacchi-panca-trazioni o faccio comunque due split stacchi-panca-trazioni e bicipiti-tricipiti-spalle?
In ogni caso la settimana scorsa ho fatto una fatica bestia finire la 5^ serie di panca con 50kg, stasera le ultime 2 serie le ho portate a 60kg senza particolare fatica! Anche gli stacchi con 60kg mi sembrano leggeri!

olindolindo · 19-12-2012, 09:01 PM

nessuno?

PrisonBreak · 19-12-2012, 10:12 PM

Secondo me ti conviene stare su 2 full. Stacco-panca-trazioni ad ogni WO.

BrutalBeast90 · 20-12-2012, 08:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Secondo me ti conviene stare su 2 full. Stacco-panca-trazioni ad ogni WO.

Quoto al 100%.

Fare una seduta dedicata ai fondamentali e una ai complementari di "pompaggio" non ha senso a livelli medio/bassi, secondo me; se hai due giorni a settimana da dedicare ai pesi, invece, è molto meglio dedicarsi ai multiarticolari e regolarne intensità e volume in modo efficiente.

Potresti fare, tanto per dire:

WO "A"
Stacco (progressione)
Panca (apprendimento)
Trazioni supine

WO "B"
Panca (progressione)
Trazioni prone
Variante stacco (rumeno, pin pull, ecc.)

Questo chiaramente è solo un esempio, ma io imposterei il piano di lavoro così, magari inserendo anche un lento in piedi e/o con manubri se avanza tempo.

olindolindo · 21-12-2012, 05:15 PM

Perfetto, grazie mille.
Farò così, due full body, di solito lunedì e venerdì o martedì e venerdì.
Se per caso mi avanza un'oretta di mercoledì o giovedì faccio curl, trazioni ai cavi tricipiti e alzate laterali.

olindolindo · 07-01-2013, 08:53 PM

Ciao e buon anno a tutti!

appena finito il workout dopo la pausa feriale...sono un po' perplesso.

Mi rendo conto che la domanda possa essere stupida, ma è veramente necessario fare così tanta FATICA per mettere su massa?
Voglio dire, ho appena fatto:

- stacchi da terra 74kg 5x5
- rematore 40kg 8x5
- panca piana 60kg 5x5
-...BASTA!!!

Sono a livello di svenimento, a stento sono riuscito a fare i 20x3 crunch, dopo 5 minuti di ripresa psico/fisica!
Sarò una mezza calzetta, ma cavolo, è veramente estenuante, così la motivazione va un po' a farsi benedire, non c'è un modo per fare un po' meno fatica? Basterebbe meno peso e più ripetizioni, anche perché nelle ultime due serie di panca rischio sempre di rimanere sotto, senza contare il rischio infortuni con pesi che cominciano ad essere importanti per me

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	13-12-2012, 10:34 AM Addirittura cazzatine secondarie? Quindi potrei fare solo squat, panca, stacchi e trazioni e crescere ugualmente? Pensavo che il curl fosse fondamentale per le braccia. Per il video dovrei farlo domani sera

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	13-12-2012, 10:42 AM già

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	13-12-2012, 10:43 AM Diciamo che i bicipiti richiedono un po' di lavoro a parte per svilupparli al meglio, ma solo se tra gli esercizi principali non metti le trazioni. Se a stacchi, panca, e squat (quelli più considerati) aggiungi military e trazioni i complementari diventano quasi superflui.

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	13-12-2012, 10:56 AM I biciti li alleni mentre monti e smonti le pizze dal bilanciere

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	14-12-2012, 03:27 AM di trazioni a presa stretta riesco a farne una decina, è a presa larga che non riesco a tirarmi su Oggi purtroppo ho saltato l'allenamento, quindi domani sarà farò stacchi, panca piana, lat machine, curl e tricipiti! Purtroppo è quello che mi frega, 3 allenamenti lun/mer/ven non riesco a farli, o faccio due giorni attaccati o...mi attacco!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,168 Data registrazione: Apr 2008	14-12-2012, 08:42 AM Basta organizzarsi, e poi è anche questione di abitudine. Il problema non è allenarsi due giorni di fila, ma stare fermo per tre o più.

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BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 33	14-12-2012, 08:51 AM Se vuoi sviluppare i bicipiti, ti consiglio anche il rematore con bilanciere a presa supina; io non faccio curl da mesi, eppure i risultati sono come e più evidenti che facendo il suddetto esercizio. In linea di massima, però, tutto ciò vale per un principiante/intermedio, perchè ad alti livelli di sviluppo muscolare il discorso cambia.

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	18-12-2012, 10:28 PM La prima settimana sono riuscito a fare solo 2 allenamenti e questa sarà lo stesso, purtroppo 3 allenamenti in questo periodo mi sono impossibili. A sto punto meglio 2 fullbody con fondamentali stacchi-panca-trazioni o faccio comunque due split stacchi-panca-trazioni e bicipiti-tricipiti-spalle? In ogni caso la settimana scorsa ho fatto una fatica bestia finire la 5^ serie di panca con 50kg, stasera le ultime 2 serie le ho portate a 60kg senza particolare fatica! Anche gli stacchi con 60kg mi sembrano leggeri!

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	19-12-2012, 09:01 PM nessuno?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	19-12-2012, 10:12 PM Secondo me ti conviene stare su 2 full. Stacco-panca-trazioni ad ogni WO.

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	21-12-2012, 05:15 PM Perfetto, grazie mille. Farò così, due full body, di solito lunedì e venerdì o martedì e venerdì. Se per caso mi avanza un'oretta di mercoledì o giovedì faccio curl, trazioni ai cavi tricipiti e alzate laterali.

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	07-01-2013, 08:53 PM Ciao e buon anno a tutti! appena finito il workout dopo la pausa feriale...sono un po' perplesso. Mi rendo conto che la domanda possa essere stupida, ma è veramente necessario fare così tanta FATICA per mettere su massa? Voglio dire, ho appena fatto: - stacchi da terra 74kg 5x5 - rematore 40kg 8x5 - panca piana 60kg 5x5 -...BASTA!!! Sono a livello di svenimento, a stento sono riuscito a fare i 20x3 crunch, dopo 5 minuti di ripresa psico/fisica! Sarò una mezza calzetta, ma cavolo, è veramente estenuante, così la motivazione va un po' a farsi benedire, non c'è un modo per fare un po' meno fatica? Basterebbe meno peso e più ripetizioni, anche perché nelle ultime due serie di panca rischio sempre di rimanere sotto, senza contare il rischio infortuni con pesi che cominciano ad essere importanti per me