domanda sulla possibilità di allungare e tonificare un muscolo allo stesso momento

[taproot]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Non sono il Principe, ma provo a risponderti lo stesso: l'unico esercizio che mi venga in mente, così su due piedi, per allungare bene i pettorali in eccentrica (in mancanza di panca e bilanciere) sono i piegamenti sulle braccia effettuati tra due sedie, con una terza di appoggio per i piedi, o in alternativa le più difficili dips.



Basta effettuare un movimento (quasi) verticale rispetto all'asse spalla-gomito-polso, perpendicolarmente al terreno, e usi perlopiù trapezi, romboidi e via dicendo; ovviamente non potrai eliminare del tutto l'intervento del dorsale, ma che si riduca di molto è anche percepibile sotto sforzo.

Io faccio così, usando i manubri, e mi trovo bene.

ciao! Non ho capito bene la posizione, riusciresti a trovare su google immagini una foto di qualcuno che fà ben over row nella posizione che mi descrivi?
grazie mille!

[PO-OL]

Senza fare strane acrobazie sulle sedie, base che fai qualcosa del genere




Vendono anche delle parallele in miniatura a 10€ per fare un lavoro del genere



Al deca ci sono

[taproot]

Originariamente inviato da PO-OL

Senza fare strane acrobazie sulle sedie, base che fai qualcosa del genere




Vendono anche delle parallele in miniatura a 10€ per fare un lavoro del genere



Al deca ci sono

purtroppo riesco a fare solo un push up, poi muoio a terra stremato...muscoli troppo deboli e allentati da anni di iperlordosi, quindi di inattività, per questo volevo prima rinforzxarli con qualcosa tipo ben over row!

[PO-OL]

Con quell'esercizio lavorano i dorsali, non farà molto per il tuo problema con le flessioni

[taproot]

Originariamente inviato da PO-OL

Con quell'esercizio lavorano i dorsali, non farà molto per il tuo problema con le flessioni

ok allora è l'ideale x rinforzare la parte alta della schiena, mi procuro subito quell'attrezzo

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da taproot

ciao! Non ho capito bene la posizione, riusciresti a trovare su google immagini una foto di qualcuno che fà ben over row nella posizione che mi descrivi?
grazie mille!

Qui c'è un'esecuzione discreta del rematore con manubrio classico: Dumbbell Bent-over Row
Semplicemente, al posto di portare il braccio verso il bacino in concentrica (come fa il tizio nel video), lo fai salire più verso il torace e coinvolgerai maggiormente tutta la muscolatura dell'alta schiena.

Originariamente inviato da PO-OL

Senza fare strane acrobazie sulle sedie, [...]

Ma guarda che le flessioni tra le sedie non sono niente di trascendentale ...E' solo una versione più difficile di quelle normali.

@taproot
Se ti riesce difficile fare anche quelle normali, invece, prova come ti ha detto Liborio, ma ovviamente il rom è minore.

[taproot]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Qui c'è un'esecuzione discreta del rematore con manubrio classico: Dumbbell Bent-over Row
Semplicemente, al posto di portare il braccio verso il bacino in concentrica (come fa il tizio nel video), lo fai salire più verso il torace e coinvolgerai maggiormente tutta la muscolatura dell'alta schiena.



Ma guarda che le flessioni tra le sedie non sono niente di trascendentale ...E' solo una versione più difficile di quelle normali.

@taproot
Se ti riesce difficile fare anche quelle normali, invece, prova come ti ha detto Liborio, ma ovviamente il rom è minore.

ho capito cosa intendi, comunque in quel modo lì dopo poche ripetizioni sento tensione e dolore al collo inoltre nn riesco ad alzare il braccio piu di tanto!

[PO-OL]

Se hai problemi al collo mi sa che sbagli qualcosa.
Comunque devi assolutamente mettere su del peso perchè ora sei denutrito, non è normale non riuscire a fare una flessione quando si è così leggeri.
Non fraintendermi, non è mia intenzione prenderti in giro, te lo dico perchè la dieta strettissima a cui ti sei sottoposto si è portata via tutta la forza e questo non è indice di una gran salute.

[taproot]

Originariamente inviato da PO-OL

Se hai problemi al collo mi sa che sbagli qualcosa.
Comunque devi assolutamente mettere su del peso perchè ora sei denutrito, non è normale non riuscire a fare una flessione quando si è così leggeri.
Non fraintendermi, non è mia intenzione prenderti in giro, te lo dico perchè la dieta strettissima a cui ti sei sottoposto si è portata via tutta la forza e questo non è indice di una gran salute.

si infatti sto m,angiando dei gran piattoni di pasta, carne, uova, formaggi ecc...però eliminare la farina mi aveva fatto bene in un certo senso