aiutatemi a creare scheda grazie!

taproot · **aiutatemi a creare scheda grazie! -** 24-11-2012, 03:54 PM

Ho solo una stanza ( a casa mia ) e 2 manubri, 20 kg totali, ma appena saranno pochi per affaticare il muscolo comprerò altri pesi. Non ho ancora panca ne sto cercando una usata.

Allora,

deadlifts – 2 x 12-14
front squats – 2 x 12-14
Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
Two arm swings – 1 x 25
One arm dumbbell rows – 2 x 12-14
Dumbbell squat and presses, 10-12 reps

faccio addominali e vacuum in differenti giorni della settimana...

I miei obbiettivi sono:
tonificarmi omogeneamente dappertutto senza aspirare a ingrossarmi particolarmente, non tonificare molto i pettorali
(che sono già retratti) e tonificare il piu possibile i muscoli dalla parte alta della schiena (rientra nel programma di cura dell'iperlordosi, poi quando il fisiatra mi dà l'ok pompo meglio i pettorali)...

Non so se fare questa 3/4 volte a settimana, oppure variarla e accorciarla, per fare piu cose in piu giorni...più è lunga e più è alta la probabiltà di procrastinazioni in quanto ho diversi impegni...

qualsiasi suggerimento per migliorarla, in vista anche delle mie esigenze fisiatriche è ben accetta...

Ho anche l'iperlordosi, quindi dopo deadlift e squat devo per forza stretchare l'ileopsoas, e questo allunga la sessione di allenamento.

Grazie a tutti,
saluti.

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	aiutatemi a creare scheda grazie! - 24-11-2012, 03:54 PM aiutatemi a creare scheda grazie! Ho solo una stanza ( a casa mia ) e 2 manubri, 20 kg totali, ma appena saranno pochi per affaticare il muscolo comprerò altri pesi. Non ho ancora panca ne sto cercando una usata. Allora, deadlifts – 2 x 12-14 front squats – 2 x 12-14 Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets Two arm swings – 1 x 25 One arm dumbbell rows – 2 x 12-14 Dumbbell squat and presses, 10-12 reps faccio addominali e vacuum in differenti giorni della settimana... I miei obbiettivi sono: tonificarmi omogeneamente dappertutto senza aspirare a ingrossarmi particolarmente, non tonificare molto i pettorali (che sono già retratti) e tonificare il piu possibile i muscoli dalla parte alta della schiena (rientra nel programma di cura dell'iperlordosi, poi quando il fisiatra mi dà l'ok pompo meglio i pettorali)... Non so se fare questa 3/4 volte a settimana, oppure variarla e accorciarla, per fare piu cose in piu giorni...più è lunga e più è alta la probabiltà di procrastinazioni in quanto ho diversi impegni... qualsiasi suggerimento per migliorarla, in vista anche delle mie esigenze fisiatriche è ben accetta... Ho anche l'iperlordosi, quindi dopo deadlift e squat devo per forza stretchare l'ileopsoas, e questo allunga la sessione di allenamento. Grazie a tutti, saluti.