domanda sulla possibilità di allungare e tonificare un muscolo allo stesso momento

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da taproot

senza panca conosci qualche esercizio che abbia l'ampiezza massima di movimento?Solo con manubri!

Non sono il Principe, ma provo a risponderti lo stesso: l'unico esercizio che mi venga in mente, così su due piedi, per allungare bene i pettorali in eccentrica (in mancanza di panca e bilanciere) sono i piegamenti sulle braccia effettuati tra due sedie, con una terza di appoggio per i piedi, o in alternativa le più difficili dips.

Originariamente inviato da taproot

un'altra cosa, devo rinforzare la parte alta della schiena, senza accorciare il latissimus dorsi, bel guaio perché facendo dumbbel ben over row il latissimus dorsi si rinforza eccome, non penso sia un muscolo che puoi evitare di rinforzare in quanto non puoi controllarne l'ampiezza di movimento...cerco quindi esercizio con i manubri (sempre compuond) che rinforzi trapezio deltoidi senza coinvolgere il latissimus dorsi...a qualcuno viene in mente qualche idea?
Grazie, ciao.

Basta effettuare un movimento (quasi) verticale rispetto all'asse spalla-gomito-polso, perpendicolarmente al terreno, e usi perlopiù trapezi, romboidi e via dicendo; ovviamente non potrai eliminare del tutto l'intervento del dorsale, ma che si riduca di molto è anche percepibile sotto sforzo.

Io faccio così, usando i manubri, e mi trovo bene.