[new scheda massa]

[novellino]

Originariamente inviato da marcobigo

nei fondamentali sto su 80-90% del massimale, negli altri sul 60-70%. Per dare più volume potrei fare dei 4x8 invece che 3x8 ....Quale è la tua idea per uno split multifrequenza? considera che non vorrei allenarmi per più di 3 gg a week. Potresti postarmi un esempio che ritieni utile? magari splittando gli esercizi della mia scheda diversamente. ty

questo potrebbe un esempio ( è volutamente carente di complementari , o per meglio dire sono ridotti all'essenziale)
li potresti aggiungere in base alle tue "carenze" , sui fondamentali si potrebbe fare un 6/7/8 serie x 6/5 reps con % variabili dal 60 al 70% , mentre per il resto si potrebbe usare un classico 3/4 x 8/10/12 .
Riguardo i tuoi carichi usati , non ci credo , nel senso che o hai massimali sottostimati o esegui gli esercizi con pessima tecnica ( e qui quoto Principe e Doc)


A
panca
squat
esercizio di trazione
complementare braccia

B
stacco
lento avanti
panca stretta
scrollate
addome

C
squat
panca
esercizio di trazione
complementare braccia

[marcobigo]

Originariamente inviato da novellino

questo potrebbe un esempio ( è volutamente carente di complementari , o per meglio dire sono ridotti all'essenziale)
li potresti aggiungere in base alle tue "carenze" , sui fondamentali si potrebbe fare un 6/7/8 serie x 6/5 reps con % variabili dal 60 al 70% , mentre per il resto si potrebbe usare un classico 3/4 x 8/10/12 .
Riguardo i tuoi carichi usati , non ci credo , nel senso che o hai massimali sottostimati o esegui gli esercizi con pessima tecnica ( e qui quoto Principe e Doc)


A
panca
squat
esercizio di trazione
complementare braccia

B
stacco
lento avanti
panca stretta
scrollate
addome

C
squat
panca
esercizio di trazione
complementare braccia

Non so se volete processarmi anche...ma scusa cosa vi interessa se faccio squat con carichi alti son sempre stato abituato a farli cosi...ho sempre fatto forza praticamente ho iniziato 2 anni fa a squottare che acevo fatica a fare 50 kg..se mi chiedi se faccio 4 serie per 6 rip di squat con 100 kg t dico si....cmq tornando al discorso: Quindi secondo te dovrei insistere a fare forza con basse rep e carichi alti suo fondamentali?

[novellino]

Originariamente inviato da marcobigo

Non so se volete processarmi anche...ma scusa cosa vi interessa se faccio squat con carichi alti son sempre stato abituato a farli cosi...ho sempre fatto forza praticamente ho iniziato 2 anni fa a squottare che acevo fatica a fare 50 kg..se mi chiedi se faccio 4 serie per 6 rip di squat con 100 kg t dico si....cmq tornando al discorso: Quindi secondo te dovrei insistere a fare forza con basse rep e carichi alti suo fondamentali?

non è nelle mie intenzioni processare alcuno.... personalmente non credo che chi abbia un massimale di 120 kg possa eseguire un 4*6 con 100 kg con tecnica corretta , perchè i casi sono due o il MASSIMALE è SOTTOSTIMATO , o si esegue l'esercizio con PESSIMA TECNICA (si esegue parzialmente) , se vuoi ottenere ipertrofia devi fare volume , tanto volume con % allenanti comprese tra il 60% e l'80% , ovviamente per fare molto volume e non friggersi è necessario allenarsi in multifrequenza , modulando lo sforzo..... questo il mio pensiero.
Se poi tu la pensi in maniera diversa , pace..... fai come ritieni più opportuno .

[eraser]

Originariamente inviato da novellino

non è nelle mie intenzioni processare alcuno.... personalmente non credo che chi abbia un massimale di 120 kg possa eseguire un 4*6 con 100 kg con tecnica corretta , perchè i casi sono due o il MASSIMALE è SOTTOSTIMATO , o si esegue l'esercizio con PESSIMA TECNICA (si esegue parzialmente) , se vuoi ottenere ipertrofia devi fare volume , tanto volume con % allenanti comprese tra il 60% e l'80% , ovviamente per fare molto volume e non friggersi è necessario allenarsi in multifrequenza , modulando lo sforzo..... questo il mio pensiero.
Se poi tu la pensi in maniera diversa , pace..... fai come ritieni più opportuno .

Ciao NOV !!!
Le tue parole andrebbero incise nel marmo!
Quotissimo.

Ciao caro, a presto.

[novellino]

Originariamente inviato da eraser

Ciao NOV !!!
Le tue parole andrebbero incise nel marmo!
Quotissimo.

Ciao caro, a presto.

Grazie .
Sei troppo buono nei miei confronti
A presto

[marcobigo]

Originariamente inviato da novellino

non è nelle mie intenzioni processare alcuno.... personalmente non credo che chi abbia un massimale di 120 kg possa eseguire un 4*6 con 100 kg con tecnica corretta , perchè i casi sono due o il MASSIMALE è SOTTOSTIMATO , o si esegue l'esercizio con PESSIMA TECNICA (si esegue parzialmente) , se vuoi ottenere ipertrofia devi fare volume , tanto volume con % allenanti comprese tra il 60% e l'80% , ovviamente per fare molto volume e non friggersi è necessario allenarsi in multifrequenza , modulando lo sforzo..... questo il mio pensiero.
Se poi tu la pensi in maniera diversa , pace..... fai come ritieni più opportuno .

io la penso come te, x fare ipertrofia credo che bisogna fare così come dici tu. Per quanto riguarda il massimale probabilmente è sottostimato allora.Ma andando oltre,
come la vedi una scheda multifrequenza:
A B A (1 sett)
B A B (2 sett)

[Prof77]

La suddivisione degli esercizi che ti ha postato Novellino è classica e molto efficace, con l'inversione di panca e squat nel venerdì in modo da dare priorità ogni giorno a un esercizio diverso.
La versione ABA BAB è sicuramente fattibile, dipende un po' anche dalle proprio peculiarità (io per esempio mi trovo meglio nel fare lo stacco solo una volta alla settimana). L'importante è capire che il risultato non lo ottieni con una seduta in più o in meno di stacco e di military press, ma con la qualità dell'allenamento.