[new scheda massa]

[marcobigo]

mi alleno in monofrequenza 3 gg a week:


lun:

panca piana 4x6
distensioni manubri a 30° 3x8
dip parallele 3xmax

skull crasher 4x8

abs 2x25

------------------------
mer:

stacco 4x6
rematori con bilancere 3x8
trazioni 3xmax

curl alternati seduto 3x8
curl singoli panca Scott 3xmax
------------------------
ven:

squat 4x6
affondi 3x8
leg extension 3xmax

lento avanti manubri 4x6
tirate mento 3x8
alzate laterali 3xmax

abs 2x25

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pareri?

[PO-OL]

Non è neanche così male per il tipo di scheda che è, probabilmente se togliessi praticamente tutti gli esercizi dopo lo spazio otterresti gli stessi risultati se non migliori.

[marcobigo]

Originariamente inviato da PO-OL

Non è neanche così male per il tipo di scheda che è, probabilmente se togliessi praticamente tutti gli esercizi dopo lo spazio otterresti gli stessi risultati se non migliori.

non credo di aver capito scusa, quali esercizi dopo lo spazio?quale spazio? :|

[PO-OL]

Originariamente inviato da marcobigo

non credo di aver capito scusa, quali esercizi dopo lo spazio?quale spazio? :|

lun:

panca piana 4x6
distensioni manubri a 30° 3x8
dip parallele 3xmax

skull crasher 4x8

abs 2x25

Dopo che hai fatto la panca, le distensioni e le dip, un esercizio di isolamento per i tricipiti non serve a niente.

Uguale al mercoledì, i bicipiti ti cresceranno sollevando i 70-80kg del tuo peso corporeo nelle trazioni, non di certo facendo il curl alternato con 10kg.

Il venerdì puoi benissimo cestinare il leg ext e fare come terzo esercizio il military, fermandoti poi li.

[marcobigo]

Originariamente inviato da PO-OL

Dopo che hai fatto la panca, le distensioni e le dip, un esercizio di isolamento per i tricipiti non serve a niente.

Uguale al mercoledì, i bicipiti ti cresceranno sollevando i 70-80kg del tuo peso corporeo nelle trazioni, non di certo facendo il curl alternato con 10kg.

Il venerdì puoi benissimo cestinare il leg ext e fare come terzo esercizio il military, fermandoti poi li.

ok senti io di forza ne ho gia fatta abbastanza uso massimali abbastanza elevati e l'esecuzione degli esercizi mi sembra buona... ti volevo chiedere poi per fare massa i 4x6,5x5,6x4 con 80-90% del massimale che di solito faccio nei fondamentali (squat,panca,stacchi,lento) sono inutili? meglio piramidali con + reps ma 60-70%del massimale?

[PO-OL]

Originariamente inviato da marcobigo

ok senti io di forza ne ho gia fatta abbastanza uso massimali abbastanza elevati e l'esecuzione degli esercizi mi sembra buona... ti volevo chiedere poi per fare massa i 4x6,5x5,6x4 con 80-90% del massimale che di solito faccio nei fondamentali (squat,panca,stacchi,lento) sono inutili? meglio piramidali con + reps ma 60-70%del massimale?

Non è che ci sia una risposta corretta al 100%, ci sono diverse filosofie di pensiero e ognuna ha i suoi sostenitori. Probabilmente devi solo vedere quale funziona di più con te. Diciamo che il piramidale (partendo da basse rep e carico alto) dando un colpo al cerchio e uno alla botte di solito funziona.

Poi molto dipende da quanto sono i tuoi massimali e il tuo peso corporeo, con questi dati chi è più esperto di me potrà darti indicazioni più precise.

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da marcobigo

ok senti io di forza ne ho gia fatta abbastanza uso massimali abbastanza elevati e l'esecuzione degli esercizi mi sembra buona...

Che l'esecuzione ti sembri buona non vuol dire che lo sia davvero. Hai un video? non necessariamente del massimale.

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da marcobigo

... i 4x6,5x5,6x4 con 80-90% del massimale...

vuol dire che su un massimale di 120kg di squat fai almeno 6x4x108kg? notevole

[gian90]

Originariamente inviato da PO-OL

Non è neanche così male per il tipo di scheda che è, probabilmente se togliessi praticamente tutti gli esercizi dopo lo spazio otterresti gli stessi risultati se non migliori.

..perchè?