esercizio base x il petto... le croci!!

[GundamRX91]

Forse e' un po' presto per esprimere un giudizio... comunque ricorda che i doms non hanno nulla a che vedere con l'influenza, ma derivano dall'aver cambiato tipo di allenamento.
Rimaniamo sintonizzati

[Futuro]

Originariamente inviato da GundamRX91

Forse e' un po' presto per esprimere un giudizio... comunque ricorda che i doms non hanno nulla a che vedere con l'influenza, ma derivano dall'aver cambiato tipo di allenamento.
Rimaniamo sintonizzati

infatti nn vuol dire nulla... xò diciamo che il doms è la risposta e il feedback + semplice di ognuno...

Mi andava di condividere ste cose xche sono onesto intellettualmente.. (almeno spero!!)

Posterò alcune foto del petto sai?

[Gianlu.....]

ma non bisogna isolare il muscolo per farlo crescere e neppure sentirlo pompato a fine work! sbagli approccio.

il corpo è fatto per funzionare globalmente.

se nalla panca senti più i deltoidi e tricipiti rispetto al petto prova a rivedere la tecnica...

a che altezza tocchi il bil al petto?
ti posizioni con piedi a terra e petto in fuori con schiena leggermente inarcata?

[greatescape]

ma guarda e' possibile ... la panca e' un esrcizio dove intervengono piu muscoli .. si tende a preaffaticare o a isolare dopo con esercizi specifici nel caso in cui il petto non risponda nella maniera normale
cmq come sempre e' genetica

[Futuro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma non bisogna isolare il muscolo per farlo crescere e neppure sentirlo pompato a fine work! sbagli approccio.

il corpo è fatto per funzionare globalmente.

se nalla panca senti più i deltoidi e tricipiti rispetto al petto prova a rivedere la tecnica...

a che altezza tocchi il bil al petto?
ti posizioni con piedi a terra e petto in fuori con schiena leggermente inarcata?

in questo caso cerco l'isolamento xche nel lavoro del petto lavoro con i miei distretti forti... (dorso-deltoidi) e nn con il petto..

Cmq nn penso sia un problema di tecnica che tra 'altro penso sia buona. Pressuppongo pure che nn sia stata l'errato esercizio della panca xche prorpio questo l'ho fatta poco nel mio storico.. ho preferito sempre i manubri.. quindi nn penso che la mia mancata crescita del petto sia dovuta a ciò!!!

cmq alzo una mezza pippa di petto..

questi sono i pesi che utilizzo:

Panca orizzontale con bilanciere 78kg (4-5mesi fà) 1 rm
panca inclinata 30° con manubri 28kg x8 rm
croci panca orizzontale 14kg x 10rm

forse è ora che mi faccio un ciclo di forza x la parte superiore x alzare 'sti pesi che sò bassi..

x la cronaca cmq negli altri distretti nn sono una proprio una pippa..

stacchi da terra con presa doppia prona 120kg 1 rm(ultimo max)
attualmente 100kg 5rm
lat machine presa larga 55kg 8rm
trazioni bw+10kg x 5rm
lento manubri 22kg 8rm

e ricordo che sono attulamente 169cmx66kg (ho perso 3kg negli ultimi 3mesi che faticosamente avevo preso da quando ho ricominciato con il calcio!!!)

Che ne dite??
finisco stò tipo di allenamneto x vedere come reagisce il corpo e poi.... passo alla forza??

[Gianlu.....]

non tutti crescono allo stesso modo... tu probabilmente avrai sempre i deltoidi avanti rispetto al petto... è la genetica... ci sono persone che invece hanno i deltoidi indietro... ed è difficile andare contro alla genetica perche un natural aumenta tutto insieme, non a pezzi...

cmq il mio consiglio è puntare sui multiarticolari:

panca piana bilanciere, stacco e squat (lo fai?)

e aumentare la forza su questi... in modo da reclutare più fibre muscolari... controllando bene la tecnica... poniti un obbiettivo, stabilisci a priori il massimale che vuoi fare, che sia razionale, poi allenati in modo da centrare l'obbiettivo.

serve fare forza anche su squat e stacco perche la spinta ormonale necessaria per crescere te la danno soprattutto quelli esercizi....

poi puoi aggiungere dei complementari specifici per il petto visto che è la tua zona carente....ma non lavorare a cedimento. perchè essendo il petto la zona debole, quando si stanca intervengono i muscoli più forti (nel tuo caso spalle e tricipiti...) e il lavoro non ha più senso... tieni sembre buffer... puoi aumentare anche la frequenza....

vedrai che cresce.....!

[greatescape]

ora sbagliero ... ma secondo me bisognerebbe studiare la persona .. nel senso che bisognerebbe allenare i vari gruppi muscolari in modo diverso .. tipo piramidali per uno e super serie per un altro ... io sto migliorando nettamente i miei carichi con i piramidali normali ... (manubri petto e spalle parallele tricipiti e bicipiti)

[Baiolo Karonte]

2 settimane di test ovviamente nn sono sufficienti, continua così e vedi come ti trovi.

io suggerirei un lavoro leggermente diverso se vuoi provare così:
-croci su panca 3x8 2.1.1.0., rest 1,30 min
usa carichi decenti ed allunga bene il muscolo ROM COMPLETO
-croci alla macchina 2x20, rest 1 min
pompaggio puro. contrai bene ed allunga parzialmente
-panca piana 3x6@8RM, rest 1,30-2min
-manubri su inclinata 3x10 cedimento, rest 1,30 min

provare

ps. ma adesso come cavolo ti alleni?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non tutti crescono allo stesso modo... tu probabilmente avrai sempre i deltoidi avanti rispetto al petto... è la genetica... ci sono persone che invece hanno i deltoidi indietro... ed è difficile andare contro alla genetica perche un natural aumenta tutto insieme, non a pezzi...

cmq il mio consiglio è puntare sui multiarticolari:

panca piana bilanciere, stacco e squat (lo fai?)

e aumentare la forza su questi... in modo da reclutare più fibre muscolari... controllando bene la tecnica... poniti un obbiettivo, stabilisci a priori il massimale che vuoi fare, che sia razionale, poi allenati in modo da centrare l'obbiettivo.

serve fare forza anche su squat e stacco perche la spinta ormonale necessaria per crescere te la danno soprattutto quelli esercizi....

poi puoi aggiungere dei complementari specifici per il petto visto che è la tua zona carente....ma non lavorare a cedimento. perchè essendo il petto la zona debole, quando si stanca intervengono i muscoli più forti (nel tuo caso spalle e tricipiti...) e il lavoro non ha più senso... tieni sembre buffer... puoi aumentare anche la frequenza....

vedrai che cresce.....!

Parole sante!!!
L'unica cosa che mi permetto di aggiungere e' che per il petto, se effettivamente sei piu' forte di tricipiti, allora dovresti evitare l'uso del bilanciere a favore dei manubri, dove quest'ultimi lavorano di meno.

[greatescape]

io ad esempio da quando faccio spinte con manubri mi sembra di allenarlo meglio ...
cmq come le vedete le spinte con impugnatura a martello o e' meglio rotazione con impugnatura a martello quando si hanno le braccia distese ??

[Gianlu.....]

grazie gundam

l'unica cosa che non mi convince dei manubri è il fatto della troppa instabilità, che limita la forza espressa, e doverli portare al petto.....
vero che il tricipite lavora meno... però se vuole fare un fo di forza meglio usarli come complementare.. poi in un altro meso più lattacido sono ottimi, nella fattispecie, anche come es. principale....

[Matty]

Originariamente inviato da greatescape

io ad esempio da quando faccio spinte con manubri mi sembra di allenarlo meglio ...
cmq come le vedete le spinte con impugnatura a martello o e' meglio rotazione con impugnatura a martello quando si hanno le braccia distese ??

ti sei dimenticato quando lo alleno con 50kg di manubri!

[greatescape]

Originariamente inviato da _Matty_

ti sei dimenticato quando lo alleno con 50kg di manubri!

no il petto e' 55 kg l'uno e le spalle 45 kg vedi che non stai attento

si ma compenso con squat e stacco che so una pippa

[Matty]

Originariamente inviato da greatescape

no il petto e' 55 kg l'uno e le spalle 45 kg vedi che non stai attento

si ma compenso con squat e stacco che so una pippa

io cmq per le spalle uso quasi il 30...quindi ehehe

[greatescape]

sei piu forte di certe persone da me in pale bravo