la mia scheda, consigli

[JammedDeath]

Ciao a tutti vorrei qualche consiglio per la mia scheda, attualmente mi alleno così:
lunedì
petto
spinte panca dritta 4x8
spinte panca reclinata 4x8
panca orizzontale 15-12-10-8-6

tricipiti
spinte in alto ai cavi 15-12-10-8-6
barra dritta 15-12-10-8-6
barra angolata 15-12-10-8-6

martedì
dorsali
lat machine anteriore 4x8
rematore con bilanciere 15-12-10-8-6
lat pulley 15-12-10-8-6

bicipiti
panca scott dritta 3x8
panca scott inclinata 3x8
panca scott inversa 3x8
(non riesco a usare il bilanciere causa polsi)

giovedì (mercoledi riposo)
gambe
squat guidato 3x8
leg extension 3x8
leg press 3x8

spalle
alzate a 90° 3x8
lento avanti 12-10-8-6
lento dietro 12-10-8-6

poi da venerdì si ricomincia il petto e lunedì dorsali e così via ruotando. Avete consigli? M'interessa la massa ok ma voglio mettere su pure un po di forza. Vanno bene 4 giorni di allenamento? meglio diminuire o aumentare?
grazie a tutti