scheda per massa

[lu ferrigno jun]

ecco la mia scheda per la massa se c'è qualcosa che non và commentate mi alleno 3 volte a week. faccio quasi sempre da 4 set se c'è la faccio a tirare fino a 9 con esecuzione buona allora va bene sennò mi fermo a 8

lunedi PETTORALI + DELTOIDI

panca piana 4 set x 8-9 ripetizioni
Distensione su panca orizzontale con manubri 4 set 8-9 ripetizioni
croci su panca piana 4 set x 8
pectoral machine 4 set x 9 ripetizioni
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lento avanti seduto con manubri 4 set x 9 ripetizioni
alzate frontali seduto con manubri 4 set x 8-9 ripetizioni
alzate laterali seduto con manubri 4 set x 9 ripetizioni
alzate frontali su panca in posizione prona 4 set x 8 ripetizioni

mercoledi BICIPITI + TRICIPITI

curl 4 set x 8-9 ripetizioni
curl in concentrazone 4 set x 8-9 ripetizioni
larry scott 4 set x 8-9 ripetizioni
curl alternato da seduti 4 set x 8-9 ripetizioni
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tricipiti al lat machine 4 set x 8-9 ripetizioni
french press con bilanciere 4 set x 8-9 ripetizioni
trcipiti in piedi con manubri 4 set x 8-9 ripetizioni
Estensioni con manubrio con busto a 90° 4 set x per 8 ripetizioni

venerdi GAMBE + DORSALI
squat davanti 4 set x 8-9 ripetizioni
leg extension 4 set x 8-9 ripetizioni
squat 4 set x 8 ripetizioni
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lat machine 4 set x 8-9 ripetizioni
rematore con manubrio 4 set x 8-9 ripetizioni
dorsy bar 4 set x 8 ripetizioni

il tutto con esecuzine buona e controllata, però secondo me faccio in ogni seduta troppi esercizi e cosi non faccio massa bho vedete voi. vi allego una foto