consiglio su full body

[simone76]

ciao ragazzi
nuovo del forum. cerco consiglio su questa routine organizzata su due allenamenti settimanali (lun/gio). mi alleno con i pesi da due anni. sono alto 1,82 e peso 88 chilogrammi (ectomorfo). nell' ultimo anno ho preso 10 chilogrammi (16 chili da quando ho cominciato). sono stato seguito da una nutrizionista ma l' allenamento lo faccio da solo a casa. ultimamente la crescita si è un pò fermata. esco ora da un ciclo di forza e vorrei concentrarmi nel prossimo mese sulla massa. pensavo di seguire questa full body aumentando progressivamente il volume per tre settimane e scaricare la quarta.

A
squat 4*8
panca piana 4*8
distensione manubri 4*8
curl bilancere 4*10
estensioni manubrio 4*10
abs 5*30

B
stacco 4*6
rematore 4*8
distensioni inclinata 4*8
curl manubri 5*10
panca stretta 5*10
abs 5*30

aerobica 2/3 week.

massimali stacco (120) / squat (110) / panca (90)
non ho mai provato ad andare oltre dato che non mi alleno con un compagno e non vorrei rischiare di restarci sotto
assunzione calorica 3000 calorie giornaliere (pulite, ho problemi ereditari di colesterolo). acqua 2/3 litri al giorno. non prendo integratori di alcun tipo.

ho sviluppato un fisico armonico ma non "possente". diciamo che l'impressione è di essere sempre "magro". sono carente sui pettorali alti e sui deltoidi/trapezi. mi sono trovato molto bene con le full body, meno con allenamenti split.

ringrazio anticipatamente per i consigli.
simone