Un muscolo per volta o no?

[laroccia]

Ciao a tutti

Ormai e da troppo che sento dibattiti su questa cosa
Meglio allenare un gruppo muscolare per volta(quindi 4 giorni-->es petto/gambe/dorso/spalle

O allenarsi 3 volte a sett...con esercizi multiarticolari?....

E un vero dubbio per me...nn so ki la dice giusta

[Gianlu.....]

non c'è una risposta universale perchè quello che serve ed è l'ideale per un bodybuilder agonista non è altrettanto ottimale per uno di medio livello e tanto meno per un principiante..

ormai da anni si è capito che il natural ha bisogno di smuovere molto peso per crescere.. quindi diventare forte.. per diventare forte allenamenti troppo dilazionati non sono efficaci... idem l'utilizzo di esercizi che attivano poche unità motorie (leggi monoarticolari o cmq esercizi scadenti)


quindi in generale il 99% dei frequentatori delle palestre crescerebb di più e meglio allenandosi spesso ed utilizzando prevalentamente i 7 big (squat panca stacco trazioni military rematore parallele)

periodizzando volume/intensita


ovvio molto importante è la tecnica di esecuzione dei suddetti esercizi. se fatti male attivano meno e quindi perdono valore /efficacia. creano maggiore stress e incidenza ad infortuni.

quindi si deve usare la testa in modo da impararli bene e migliorarli sempre.

altrimenti non resta che buttarsi sulle macchine (di qualità). se il fine unico è quello estetico

[laroccia]

K vuol dire se il fine ultimo e quello
Estetico anche le macchine vanno bene?0.0

[Gianlu.....]

che le macchine rinforzano il muscolo ma non insegnano al corpo a reclutarlo in gesti sportivi... quindi sono efficaci per i soli fini estetici a mio avviso... non certo per uno sportivo.

gli esercizi liberi invece insegnano ad utilizzare il corpo in maniera efficente massimizzando la performance

[laroccia]

grazie=)

[renzosful]

Originariamente inviato da Gianlu.....

che le macchine rinforzano il muscolo ma non insegnano al corpo a reclutarlo in gesti sportivi... quindi sono efficaci per i soli fini estetici a mio avviso... non certo per uno sportivo.

gli esercizi liberi invece insegnano ad utilizzare il corpo in maniera efficente massimizzando la performance

Pura verità anche dal mio punto di vista.
Mi sentirei solo di aggiungere che potremmo accomunare l'idea del goffo bodybilder a chi utilizza prevalentemente i movimenti assistiti e i fisici più prestanti a chi è cresciuto coi liberi

[scrfx]

Cominciando col dire che allenare un muscolo per volta è impossibile visto che vi sono muscoli protagonisti e antagonisti che cmq lavorano(esetto dorso,quadricipite e femorale ecc.)si può fare ma và fatto con criterio e certamente non per un novizio ma neanche per un intermedio che dovrebbe allenarsi secondo me in modalità fullbody sui fondamentali e pochi complementari + volte a settimana.Trovo inutile e per nulla proficuo per chi comincia allenare una volta a settimana un distretto muscolare per l'ovvio motivo che essendo all'inizio il recupero sarebbe troppo esagerato e non permetterebbe crescita. In parole povere meglio 2 esercizi x 3 volte a settimana ad alte intensità dello stesso distretto che 4 in una sessione una volta a settimana.