Ho raggiunto il mio limite genetico?

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Ciao Milo , scusami per la domanda forse tendenziosa , ma a cosa serve l'addome definito ?
Perchè non credo tu stia parlando di fattori estetici , ma di "prestazioni sportive" .
A 75 ( o altro numero sempre nell'ambito della categoria) quanto sollevi ?
A 77 quanto sollevi ?
Perlomeno , io "ragiono" così.

Sono perfettamente d'accordo, infatti le mie migliori prestazioni le ho fatte pesando attorno ai 74 kg.
Se voglio aumentare la prestazione in proporzione con il peso corporeo devo aumentare anche la massa magra (ma con essa la forrza) ma in questi anni ho raggiunto un plateau ed è come il cane che gira mordendosi la coda.

Originariamente inviato da Trokji

Beh hai 41 anni!! sei ancora giovane!! secondo me hai comunque il potenziale per arrivare senza grossi problemi almeno a 220 di stacco e 150/160 di squat nel lungo termine, senza dover tirare chissà come o perfezionare chissà cosa.. hai questi numeri?
L'aumento di massa magra del 18-25% mi pare riduttivo rispetto alla realtà, è una generalizzazione che non trova riscontri secondo me, cioè senza fare cose particolari allenandosi anni si possono avere incrementi molto maggiori

No, il mio migliore squat è 135 kg e non mi schiodo. Per lo stacco non avendolo quasi mai allenato ho sicuramente margine avendo fatto 150 kg.

L'aumento di massa magra del 18%-25% è uscito da una statistica che ha preso a confronto militari di ferma americani (quindi allenati) con bodybuilder di vertice degli anni '50-'70 di pari altezza e struttura ossea.

[Trokji]

Non so io su di me dovrei fare il calcolo preciso (ammesso di risalire bene a quant'ero agli inizi) ma ad occhio mi pare poco come percentuale. Considerato anche che non sono alla fine del mio potenziale e sicuramente ho fatto molti errori nell'allenamento e nel resto. Poi boh.. argomento interessante comunque
Ricordo anche sul mio libro di fisiologia (guyton) si parlava di questo 30%.. sinceramente l'ho sempre ritenuta come una prospettiva generica fondata solo su osservazioni a breve/medio termine.
Il problema è che arrivato ad un certo punto i progressi sono lenti.. però 5 kg di panca all'anno a 10/15 kg di stacco si dovrebbero poter mettere quasi sempre

[milo]

Originariamente inviato da Trokji

Ricordo anche sul mio libro di fisiologia (guyton) si parlava di questo 30%..

Se parliamo di massa magra, un adulto magro e non allenato, ad esempio 70 kg su 180 cm di altezza al 15% di grasso corporeo, che ha quindi circa 60 kg di massa magra, significa aumentare fino a 15 kg in più di massa magra (il 25% di 60 kg), non mi pare poco.

Quello su cui rimango perplesso sono le tabelle di obbiettivi forza (tra le ultime qualla di novellino), inizio a pensare di dovermi accontentare di risultati sufficienti con un avvicinamento al buono ma non di più.

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Sono perfettamente d'accordo, infatti le mie migliori prestazioni le ho fatte pesando attorno ai 74 kg.
Se voglio aumentare la prestazione in proporzione con il peso corporeo devo aumentare anche la massa magra (ma con essa la forrza) ma in questi anni ho raggiunto un plateau ed è come il cane che gira mordendosi la coda.

Non lo so la questione secondo me è controversa, la forza purtroppo non è direttamente proporzionale alla massa magra,incidono diversi fattori, non ultimi quelli psichici,mi spiego meglio :
Se per avere un "punteggio" migliore a parità di alzata devo perdere 1kg e questo mi comporta un notevole stress , io personalmente me ne strafrego del kg ; inoltre almeno nel PL ( per "sentito" dire mi riferisco in particolare alla panca) la forza è anche legata a qualche punto di BF in più ( ho espresso il concetto in maniera barbara , ma spero si comprenda ugualmente quello che voglio affermare).
Senza tralasciare che il grasso corporeo ha anche una sua utilità legata a fattori ormonali , etc, con questo non voglio affermare che si debba diventare tutti come dei lottatori di sumo , ma che la ricerca della BF in sport prestazionali sia del tutto inutile .
Del resto un BB quando sale sul palco si potrebbe definire in molti modi , ma non si può dire che sia in "forma" ( qui sarò censurato )

[milo]

Ma infatti, salvo qualche sparata che posso aver detto di recente nel mio diario (mi riferisco all'idea di scendere sotto i 69 kg, bocciata in partenza), anch'io preferisco essere 1 kg in più ed affrontare l'eventuale gara più serenamente.
Il punto è che quest'inverno sono gradualmente aumentato di peso fino a superare gli 80 kg ma non è che abbia visto un aumento di forza, ad esempio nello squat, come sto cercando di fare da quando ho ripreso ad eseguirlo quasi un anno fa.

Originariamente inviato da novellino

inoltre almeno nel PL ( per "sentito" dire mi riferisco in particolare alla panca) la forza è anche legata a qualche punto di BF in più ( ho espresso il concetto in maniera barbara , ma spero si comprenda ugualmente quello che voglio affermare).
Senza tralasciare che il grasso corporeo ha anche una sua utilità legata a fattori ormonali , etc, con questo non voglio affermare che si debba diventare tutti come dei lottatori di sumo , ma che la ricerca della BF in sport prestazionali sia del tutto inutile .

Si, anch'io (al seminario di stacco) ho sentito dire che il peso corporeo aiuta in genere nella panca.
Tralasciando le categorie maggiori di peso, sicuramente gli atleti che gareggiano al limite di una categoria, per rientrarvici sacrificano qualche kg alle alzate e nella loro carriera agonistica salgono per poter continuare a migliorare ma, senza prendere in considerazione i migliori, parlo di pesisti di vent'anni che in quattro anni di allenamento arrivano a squattare (e parliamo di un complementare) ben oltre il doppio del loro peso corporeo.

In ventiquattro anni di allenamento il mio top squat è stato di 1,82 bw .

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Ma infatti, salvo qualche sparata che posso aver detto di recente nel mio diario (mi riferisco all'idea di scendere sotto i 69 kg, bocciata in partenza), anch'io preferisco essere 1 kg in più ed affrontare l'eventuale gara più serenamente.
Il punto è che quest'inverno sono gradualmente aumentato di peso fino a superare gli 80 kg ma non è che abbia visto un aumento di forza, ad esempio nello squat, come sto cercando di fare da quando ho ripreso ad eseguirlo quasi un anno fa.
Si , sei aumentato di peso , ma nel contempo hai avuto anche dei problemi fisici , e questo non ti ha permesso di poterti allenare al meglio sia a livello fisico che a livello psichico ( anche inconsciamente il tuo cervello fa scattare dei meccanismi di protezione , mi permetto di scrivere questo perchè anche io avendo un ginocchio fottuto appena sento un doloretto in più tendo a fermarmi )



Si, anch'io (al seminario di stacco) ho sentito dire che il peso corporeo aiuta in genere nella panca.
Tralasciando le categorie maggiori di peso, sicuramente gli atleti che gareggiano al limite di una categoria, per rientrarvici sacrificano qualche kg alle alzate e nella loro carriera agonistica salgono per poter continuare a migliorare ma, senza prendere in considerazione i migliori, parlo di pesisti di vent'anni che in quattro anni di allenamento arrivano a squattare (e parliamo di un complementare) ben oltre il doppio del loro peso corporeo.
In ventiquattro anni di allenamento il mio top squat è stato di 1,82 bw .

Averli adesso 20 anni purtroppo con l'avanzare degli anni le prestazioni fisiche vanno a decadere , io sarei più indulgente con me stesso .
Hai fatto svariati sport , hai avuto un infortunio che ti ha tenuto lontano dall'attività per un certo periodo di tempo ; ma sei ancora sul pezzo e con tanta grinta ed hai più di 40anni, 1.82bw è un ottimo risultato secondo me ( ottimo e non buono , perchè lo squat WL è meno perfomante dello squat PL ) .
Quindi tira il fiato... rimettiti in sesto e spigniiiiiiiiii