Cambiare scheda massa(non aumento più)

creative · **Cambiare scheda massa(non aumento più) -** 06-04-2011, 08:43 PM

Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi.
Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi.
I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie.

A:
Panca piana : 6x5 55kg
Rematore : 4x6 32kg
Military press : 4x6 24kg
Dips : 5x5
Tirate allo sterno : 3x10 16kg

B:
Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3
Pulley: 5x5 55kg
Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg
Curl ez : 4x6 25kg
Calf seduto: 3x15 30kg

Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più.
Mi posso allenare 3 volte a settimana.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	Cambiare scheda massa(non aumento più) - 06-04-2011, 08:43 PM Cambiare scheda massa(non aumento più) Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi. Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi. I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie. A: Panca piana : 6x5 55kg Rematore : 4x6 32kg Military press : 4x6 24kg Dips : 5x5 Tirate allo sterno : 3x10 16kg B: Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3 Pulley: 5x5 55kg Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg Curl ez : 4x6 25kg Calf seduto: 3x15 30kg Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più. Mi posso allenare 3 volte a settimana.