Cambiare scheda massa(non aumento più)

creative · **Cambiare scheda massa(non aumento più) -** 06-04-2011, 08:43 PM

Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi.
Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi.
I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie.

A:
Panca piana : 6x5 55kg
Rematore : 4x6 32kg
Military press : 4x6 24kg
Dips : 5x5
Tirate allo sterno : 3x10 16kg

B:
Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3
Pulley: 5x5 55kg
Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg
Curl ez : 4x6 25kg
Calf seduto: 3x15 30kg

Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più.
Mi posso allenare 3 volte a settimana.

**spike** · 07-04-2011, 10:14 AM

passa ad un 6x4 in tutti gli esercizi fondamentali e continua con il lento incremento di carico mentre curi l'esecuzione

creative · 07-04-2011, 01:14 PM

Spike quindi 6x4 nella panca, military press e rematore? Il resto lascio così?

Per le trazioni avevo letto sul forum un metodo per aumentare, una specie di progressione..

**spike** · 08-04-2011, 09:56 AM

panca e military in 6x4 ma devi partire con un carico agevole e fare piccoli incrementi altrimenti ti inchiodi subito

rematore, dips e pulley puoi lasciarli in 5x5 magari stando lontano dal cedimento, se crescono bene altrimenti mantieni i vecchi pesi

le tirate allo sterno proprio non le farei

una trazione completa riesci a farla senza aiuto?

creative · 08-04-2011, 08:54 PM

A presa inversa riesco a corpo libero a fare 3x3 con estensione completa delle braccia! Invece a presa prona(palmi in avanti) non riesco a corpo libero.

Al posto delle tirate allo sterno cosa possono mettere sempre per le spalle?

Grazie Spike!

**spike** · 09-04-2011, 10:25 AM

per le spalle metti un po' di alzate laterali a fine allenamento
per le trazioni fai un 14x1 con presa supina

creative · 09-04-2011, 05:14 PM

Alzate laterali 3x8?

Per le trazioni quindi faccio SOLO 14x1 a presa supina? Per quanto circa?

creative · 11-04-2011, 07:53 PM

Spike leggendo per il forum ho visto che le alzate laterali sono più consigliate a chi gia utilizza carichi pesanti per definire, tu le consigli lo stesso per la massa?

Per le trazioni quanto vado avanti cosi? Le ho fatte sabato e 14 riesco senza problemi!

**spike** · 12-04-2011, 12:21 AM

allora passa a 14x2

le alzate laterali come tutti i monoarticolari ti devono servire per fare volume totale. Perciò se gli allenamento non sono frequentissimi ci possono già stare anche per i principianti magari ricercando un cedimento concentrico e non ad ogni serie

creative · 12-04-2011, 09:27 PM

Spike mi alleno 3 volte a settimana.

come esecuzione è corretta?

**spike** · 13-04-2011, 09:21 AM

sì dai, creative non è di questa esecuzione che ti devi preovvupare ma di quelle dei multiarticolari che non finiscono mai di dover essere migliorati

creative · 14-04-2011, 10:53 PM

Ok, grazie mille per i consigli spike!

Oggi ho fatto 2x14 le ultime 4 serie molto dure ma alla fine ho fatto tutto!

**spike** · 15-04-2011, 09:17 AM

rifai 14 per 2 finché non venggono tutte esplosive e poi passa alle triple

the_andrew1 · 01-05-2011, 11:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da creative

Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi.
Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi.
I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie.

A:
Panca piana : 6x5 55kg
Rematore : 4x6 32kg
Military press : 4x6 24kg
Dips : 5x5
Tirate allo sterno : 3x10 16kg

B:
Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3
Pulley: 5x5 55kg
Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg
Curl ez : 4x6 25kg
Calf seduto: 3x15 30kg

Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più.
Mi posso allenare 3 volte a settimana.

Hai mai pensato a qualche scheda di forza del BIIO??

creative · 05-05-2011, 01:19 PM

No, ho sempre chiesto consigli in questo forum.
Pensi sia adatta per aumentare anche la massa?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	Cambiare scheda massa(non aumento più) - 06-04-2011, 08:43 PM Cambiare scheda massa(non aumento più) Da 3 mesi circa sto seguendo questa scheda e ormai non riesco ad aumentare più i carichii(nonostante siano bassi), era una scheda di spinta/tirata consigliata da voi. Non vedrete gli esercizi per le gambe perchè mi son fatto male al ginocchio e devo fare degli esericizi appositi. I chili a fianco degli esercizi sono i kg che uso nelle varie serie. A: Panca piana : 6x5 55kg Rematore : 4x6 32kg Military press : 4x6 24kg Dips : 5x5 Tirate allo sterno : 3x10 16kg B: Trazioni presa inversa: 3x3 e faccio quelle a presa normale con 20kg di aiuto(con la macchina apposita)5x3 Pulley: 5x5 55kg Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 14kg Curl ez : 4x6 25kg Calf seduto: 3x15 30kg Ora vorrei cambiare serie e ripetizioni o anche totalmente la scheda perchè ho visto che non riesco ad aumentare più. Mi posso allenare 3 volte a settimana.

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-04-2011, 10:14 AM passa ad un 6x4 in tutti gli esercizi fondamentali e continua con il lento incremento di carico mentre curi l'esecuzione

	(#3)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	07-04-2011, 01:14 PM Spike quindi 6x4 nella panca, military press e rematore? Il resto lascio così? Per le trazioni avevo letto sul forum un metodo per aumentare, una specie di progressione..

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	08-04-2011, 09:56 AM panca e military in 6x4 ma devi partire con un carico agevole e fare piccoli incrementi altrimenti ti inchiodi subito rematore, dips e pulley puoi lasciarli in 5x5 magari stando lontano dal cedimento, se crescono bene altrimenti mantieni i vecchi pesi le tirate allo sterno proprio non le farei una trazione completa riesci a farla senza aiuto?

	(#5)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	08-04-2011, 08:54 PM A presa inversa riesco a corpo libero a fare 3x3 con estensione completa delle braccia! Invece a presa prona(palmi in avanti) non riesco a corpo libero. Al posto delle tirate allo sterno cosa possono mettere sempre per le spalle? Grazie Spike!

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-04-2011, 10:25 AM per le spalle metti un po' di alzate laterali a fine allenamento per le trazioni fai un 14x1 con presa supina

	(#7)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	09-04-2011, 05:14 PM Alzate laterali 3x8? Per le trazioni quindi faccio SOLO 14x1 a presa supina? Per quanto circa?

	(#8)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	11-04-2011, 07:53 PM Spike leggendo per il forum ho visto che le alzate laterali sono più consigliate a chi gia utilizza carichi pesanti per definire, tu le consigli lo stesso per la massa? Per le trazioni quanto vado avanti cosi? Le ho fatte sabato e 14 riesco senza problemi!

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-04-2011, 12:21 AM allora passa a 14x2 le alzate laterali come tutti i monoarticolari ti devono servire per fare volume totale. Perciò se gli allenamento non sono frequentissimi ci possono già stare anche per i principianti magari ricercando un cedimento concentrico e non ad ogni serie

	(#10)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	12-04-2011, 09:27 PM Spike mi alleno 3 volte a settimana. come esecuzione è corretta?

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-04-2011, 09:21 AM sì dai, creative non è di questa esecuzione che ti devi preovvupare ma di quelle dei multiarticolari che non finiscono mai di dover essere migliorati

	(#12)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	14-04-2011, 10:53 PM Ok, grazie mille per i consigli spike! Oggi ho fatto 2x14 le ultime 4 serie molto dure ma alla fine ho fatto tutto!

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	15-04-2011, 09:17 AM rifai 14 per 2 finché non venggono tutte esplosive e poi passa alle triple

	(#15)
creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	05-05-2011, 01:19 PM No, ho sempre chiesto consigli in questo forum. Pensi sia adatta per aumentare anche la massa?