dopo ciclo russo...

angelo78 · **dopo ciclo russo... -** 23-03-2011, 04:01 PM

la prox settimana finisco il ciclo russo, e avrei pensato a questa scheda da eseguire per un mesetto, con richiamo per le spalle, ecco la mia proposta:

lunedi
panca piana 4*6 80%
spinte 30 4*8 80%
croci 3*10
lento con manubri da seduto 6*3 60%
tricipiti su panca stretta 4*6 80%
tricipiti su due panche 2* max

mercoledi
squat 6 8 8 10
affondi 2*10
legextension 3*10
legcurling 3*10
culf 3*15
alzate lat 2*10
bicipiti bil 4*6 80%
bicipiti alla macchina 3*8

venerdi
stacchi 4*6 80%
military press impiedi 4*6 80%
alzate lat seduto 3*12
alzate a 90 3*10
lat avnti conv (li sento di piu) 4*8 80%
pulley basso 3*8
rematore manubrio singolo 3*8
addome

**Shade** · 24-03-2011, 04:29 PM

Dai un'occhiata al Bettati

io l'ho fatto proprio dopo il ciclo russo ed e' stato davvero soddisfacente

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angelo78 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Jan 2010	dopo ciclo russo... - 23-03-2011, 04:01 PM dopo ciclo russo... la prox settimana finisco il ciclo russo, e avrei pensato a questa scheda da eseguire per un mesetto, con richiamo per le spalle, ecco la mia proposta: lunedi panca piana 46 80% spinte 30 48 80% croci 310 lento con manubri da seduto 63 60% tricipiti su panca stretta 46 80% tricipiti su due panche 2 max mercoledi squat 6 8 8 10 affondi 210 legextension 310 legcurling 310 culf 315 alzate lat 210 bicipiti bil 46 80% bicipiti alla macchina 38 venerdi stacchi 46 80% military press impiedi 46 80% alzate lat seduto 312 alzate a 90 310 lat avnti conv (li sento di piu) 48 80% pulley basso 38 rematore manubrio singolo 38 addome

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	24-03-2011, 04:29 PM Dai un'occhiata al Bettati io l'ho fatto proprio dopo il ciclo russo ed e' stato davvero soddisfacente