aiuto con scheda

Mattia_ · 09:14 PM

Buonasera a tutti!

Durata: 8 settimane

Giorno 1
Pettorali
Distensioni panca inclinata 3x(6-10-6-10)
Distensioni panca piana 3x(6-10-6-10)
Croci cavo basso 3x15

Bicipiti
Curl con EZ in piedi 3x(6-10-6-10)
Curl seduto aperto 3x10

Quadricipiti
Leg extention 10-8-6-4
Squat 10-8-6-4

Addominali

Giorno 2
Spalle
Lento con manubri 3x(6-10-6-10)
Croci composte 3x10
Croci con cavo basso a 90° 3x12

Tricipiti
French press con man. su inclinata (varia presa) 3x(6-10-6-10)
Est. cavo basso a 90° 3x12

Femorali
Leg curl 10-8-6-4
Affondi 10-8-6-4

Addominali

Giorno 3
Dorsali

Pulley basso 3x(6-10-6-10)
Lat machine avanti con |)----(| 3x(6-10-6-10)
Pull over 3x15
Trapezi

Tirate al mento con EZ 3x(6-10-6-10)
Sollevamento spalle con manubri 3x10

polpacci
calf 10-8-6-4

Addominali

questa è la scheda che seguirò da lunedi, una serie è composta da 32 ripetizioni, 6 con peso alto e subito dopo 10 con un peso minore, volevo chiedervi dei consigli su come integrare gli stacchi da terra, perchè è un esercizio che mi piace molto e vorrei continuare a farlo.. io pensavo di inserirlo il terzo giorno prima di tutto, pensavo di fare un 5x4 voi che consigliate?

Grazie mille per le risposte!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Mattia_ One of Us Messaggi: 40 Data registrazione: Feb 2011 Località: lombardia Età: 31	aiuto con scheda - 24-03-2011, 09:10 PM aiuto con scheda Buonasera a tutti! Durata: 8 settimane Giorno 1 Pettorali Distensioni panca inclinata 3x(6-10-6-10) Distensioni panca piana 3x(6-10-6-10) Croci cavo basso 3x15 Bicipiti Curl con EZ in piedi 3x(6-10-6-10) Curl seduto aperto 3x10 Quadricipiti Leg extention 10-8-6-4 Squat 10-8-6-4 Addominali Giorno 2 Spalle Lento con manubri 3x(6-10-6-10) Croci composte 3x10 Croci con cavo basso a 90° 3x12 Tricipiti French press con man. su inclinata (varia presa) 3x(6-10-6-10) Est. cavo basso a 90° 3x12 Femorali Leg curl 10-8-6-4 Affondi 10-8-6-4 Addominali Giorno 3 Dorsali Pulley basso 3x(6-10-6-10) Lat machine avanti con \|)----(\| 3x(6-10-6-10) Pull over 3x15 Trapezi Tirate al mento con EZ 3x(6-10-6-10) Sollevamento spalle con manubri 3x10 polpacci calf 10-8-6-4 Addominali questa è la scheda che seguirò da lunedi, una serie è composta da 32 ripetizioni, 6 con peso alto e subito dopo 10 con un peso minore, volevo chiedervi dei consigli su come integrare gli stacchi da terra, perchè è un esercizio che mi piace molto e vorrei continuare a farlo.. io pensavo di inserirlo il terzo giorno prima di tutto, pensavo di fare un 5x4 voi che consigliate? Grazie mille per le risposte! Ultima Modifica di Mattia_ : 24-03-2011 09:14 PM.