Consiglio.

-BiggerThanYou- · 03:15 PM

E' da un mese che mi alleno con 8 ripetizioni, che dite, qual'è il giusto compromesso tra massa e forza? Potrei cominciare con dei piramidali, ma quali?
Qualcosa di questo tipo?
-10 8 6 6 6
-8 6 4 6 8
-8 6 4 4 8
-4 4 6 8 10

L'altranno ho sempre fatto 12 10 8 8 o comunque piramidali di questo tipo, arrivando anche a ripetizioni più basse 8 6 4 4, e mi sono trovato bene, potrei fare quello di nuovo o c'è di meglio?

**GundamRX91** · 05-11-2007, 03:40 PM

Potresti provare il piramidale inverso (l'ultimo che hai indicato), oppure optare per il protocollo 5x5 (una via di mezzo tra massa e forza). Sul forum mi sembra che qualcuno l'abbia usato...

-BiggerThanYou- · 05-11-2007, 04:03 PM

Il piramidale a carichi ascendenti è comodo perchè ti permette di scaldarti bene...
L'unica cosa di cui ho paura è caricare troppo sullo squat e sullo stacco visto che non mi sento sicurissimo di schiena...

**GundamRX91** · 05-11-2007, 04:45 PM

si pero' ha lo svantaggio di stancarti troppo e quindi potresti arrivare alle serie "importanti" non al pieno delle tue facolta'

-BiggerThanYou- · 07-11-2007, 10:34 AM

vabbè, quindi vada per il 10 8 6 6

Baiolo Karonte · 07-11-2007, 12:12 PM

allora se de coccio!

guarda che se parli ancora di piramidale ti banno!
TI STANCHI SE VAI A CEDIMENTO NELLE SERIE A PIù ALTE REPS E POI NN RIESCI AD AUMENTARE IL CARICO

se vuoi fare un piramidale fai quello inverso (se vuoi andare a cedimento) tipo 6-8-10-12 ecc..

-BiggerThanYou- · 07-11-2007, 12:16 PM

E sia, ma come mi regolo per scaldarmi?

-BiggerThanYou- · 07-11-2007, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

E sia, ma come mi regolo per scaldarmi?

Se faccio 6 4 6 8 10
o meglio fare 6 6 6 8 10?

Baiolo Karonte · 07-11-2007, 01:19 PM

ti fai prima 6 reps con il 65% circa del primo set e poi un'altro con l'85% (sempre del primo set). tut controllati ma nn lenti, rom massimo e recuperi discreti.

-BiggerThanYou- · 07-11-2007, 02:02 PM

Rom ce sarai te!

Che è il rom?

Baiolo Karonte · 07-11-2007, 03:21 PM

Range Of Motion

(ps battuta di cattivo gusto)

Matty · 07-11-2007, 06:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

Range Of Motion

(ps battuta di cattivo gusto)

beh di sti tempi ci sta eccome, ma vabbè lassimu perde.

-BiggerThanYou- · 07-11-2007, 10:33 PM

giornta storta si vede

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	(#1)
-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	Consiglio. - 05-11-2007, 03:09 PM Consiglio. E' da un mese che mi alleno con 8 ripetizioni, che dite, qual'è il giusto compromesso tra massa e forza? Potrei cominciare con dei piramidali, ma quali? Qualcosa di questo tipo? -10 8 6 6 6 -8 6 4 6 8 -8 6 4 4 8 -4 4 6 8 10 L'altranno ho sempre fatto 12 10 8 8 o comunque piramidali di questo tipo, arrivando anche a ripetizioni più basse 8 6 4 4, e mi sono trovato bene, potrei fare quello di nuovo o c'è di meglio? Ultima Modifica di -BiggerThanYou- : 05-11-2007 03:15 PM.

	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-11-2007, 03:40 PM Potresti provare il piramidale inverso (l'ultimo che hai indicato), oppure optare per il protocollo 5x5 (una via di mezzo tra massa e forza). Sul forum mi sembra che qualcuno l'abbia usato...

	(#3)
-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	05-11-2007, 04:03 PM Il piramidale a carichi ascendenti è comodo perchè ti permette di scaldarti bene... L'unica cosa di cui ho paura è caricare troppo sullo squat e sullo stacco visto che non mi sento sicurissimo di schiena...

	(#4)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-11-2007, 04:45 PM si pero' ha lo svantaggio di stancarti troppo e quindi potresti arrivare alle serie "importanti" non al pieno delle tue facolta'

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	07-11-2007, 10:34 AM vabbè, quindi vada per il 10 8 6 6

	(#6)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	07-11-2007, 12:12 PM allora se de coccio! guarda che se parli ancora di piramidale ti banno! TI STANCHI SE VAI A CEDIMENTO NELLE SERIE A PIù ALTE REPS E POI NN RIESCI AD AUMENTARE IL CARICO se vuoi fare un piramidale fai quello inverso (se vuoi andare a cedimento) tipo 6-8-10-12 ecc..

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	07-11-2007, 12:16 PM E sia, ma come mi regolo per scaldarmi?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	07-11-2007, 01:19 PM ti fai prima 6 reps con il 65% circa del primo set e poi un'altro con l'85% (sempre del primo set). tut controllati ma nn lenti, rom massimo e recuperi discreti.

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	07-11-2007, 02:02 PM Rom ce sarai te! Che è il rom?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	07-11-2007, 03:21 PM Range Of Motion (ps battuta di cattivo gusto)

	(#13)
-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	07-11-2007, 10:33 PM giornta storta si vede