affondi

Trokji · **affondi -** 01-11-2007, 07:51 PM

Nella prossima scheda introdurrò questo esercizio al posto del leg extenction (dovrebbe essere più efficace). Mi dite qual è la tecnica corretta di esecuzione e mi datequalche dritta? con chepeso iniziare? con manubri e subito con bilanciere? alternando una amba e poi l'altra ad ogni ripetizione o facendo una serie per una parte e poi l'altra?

Futuro · 01-11-2007, 11:13 PM

Scusa trokji ma l'affondo può essere fatto in una miriade di modi..

Dipende da come è inserito nella tua scheda...

posta la tua scheda e forse ti potremo dare un consiglio più mirato..

Trokji · 01-11-2007, 11:54 PM

miriade di modi? mi sembra un'esagerazione. La scheda che dovrò fare è già in sezione forza ma io volevo sapere relativamene all'esecuzione dell'esercizio no sulla scheda

Baiolo Karonte · 02-11-2007, 12:02 AM

puoi fare:

-allunghi in avanti con passo corto (quad dominant)
-allunghi avanti passo lungo
-allunghi in dietro
-allunghi camminando
-allunghi sul posto
-allunghi a gambe alternate
(tralasciando i movimenti laterali)

con manubri o con bil decidi tu.

io propenderei x la prima opzione/manubri/a gambe alternate

Trokji · 02-11-2007, 01:02 AM

Mi dici come si fa di preciso l'esercizio? vorrei eviare di sbagliare

Futuro · 02-11-2007, 01:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

puoi fare:

-allunghi in avanti con passo corto (quad dominant)
-allunghi avanti passo lungo
-allunghi in dietro
-allunghi camminando
-allunghi sul posto
-allunghi a gambe alternate
(tralasciando i movimenti laterali)

con manubri o con bil decidi tu.

io propenderei x la prima opzione/manubri/a gambe alternate

come vedi ce ne sono.. puoi utilizzare pure uno step addiritura in quello avanti..

grazie baiolo

**GundamRX91** · 02-11-2007, 09:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Mi dici come si fa di preciso l'esercizio? vorrei eviare di sbagliare

se e' giusto per avere un idea....

Barbell Lunge

Futuro · 02-11-2007, 10:47 AM

a me piace la versione camminando con bilanciere..

Nn l'ho mai fatti e devi avere un pò di spazio ma parlando con un mio collega l'ha trovati molto validi.. é un'esecuzione piùà dinamica in quanto nn devi richiamare ogni volta la gamba e soprattutto viene molto naturale farli..

Sensazioni personali...

**GundamRX91** · 02-11-2007, 11:56 AM

Non l'ho provata neppure io, ma dovrebbe permettere un equilibrio maggiore che non con l'esecuzione sul posto.

Trokji · 02-11-2007, 03:49 PM

Come Ronnie coleman insomma

. Il fatto è chen on ho a disposizione uno spazio simile, almeno non per adesso

Timur · 05-11-2007, 10:43 AM

io li faccio con i manubri alternando gamba sx e dx
per il semplice motivo che con il bilancere mi schianto a terra al secondo affondo per mancanza di equilibrio

cmq alterno quelli frontali e quelli laterali, che mi pare facciano lavorare molto anche abduttori e adduttori

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	affondi - 01-11-2007, 07:51 PM affondi Nella prossima scheda introdurrò questo esercizio al posto del leg extenction (dovrebbe essere più efficace). Mi dite qual è la tecnica corretta di esecuzione e mi datequalche dritta? con chepeso iniziare? con manubri e subito con bilanciere? alternando una amba e poi l'altra ad ogni ripetizione o facendo una serie per una parte e poi l'altra?

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Futuro ParentalAdvisoryMember Messaggi: 247 Data registrazione: Jun 2007 Località: perugia	01-11-2007, 11:13 PM Scusa trokji ma l'affondo può essere fatto in una miriade di modi.. Dipende da come è inserito nella tua scheda... posta la tua scheda e forse ti potremo dare un consiglio più mirato..

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-11-2007, 11:54 PM miriade di modi? mi sembra un'esagerazione. La scheda che dovrò fare è già in sezione forza ma io volevo sapere relativamene all'esecuzione dell'esercizio no sulla scheda

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	02-11-2007, 12:02 AM puoi fare: -allunghi in avanti con passo corto (quad dominant) -allunghi avanti passo lungo -allunghi in dietro -allunghi camminando -allunghi sul posto -allunghi a gambe alternate (tralasciando i movimenti laterali) con manubri o con bil decidi tu. io propenderei x la prima opzione/manubri/a gambe alternate

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	02-11-2007, 01:02 AM Mi dici come si fa di preciso l'esercizio? vorrei eviare di sbagliare

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Futuro ParentalAdvisoryMember Messaggi: 247 Data registrazione: Jun 2007 Località: perugia	02-11-2007, 10:47 AM a me piace la versione camminando con bilanciere.. Nn l'ho mai fatti e devi avere un pò di spazio ma parlando con un mio collega l'ha trovati molto validi.. é un'esecuzione piùà dinamica in quanto nn devi richiamare ogni volta la gamba e soprattutto viene molto naturale farli.. Sensazioni personali...

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-11-2007, 11:56 AM Non l'ho provata neppure io, ma dovrebbe permettere un equilibrio maggiore che non con l'esecuzione sul posto.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	02-11-2007, 03:49 PM Come Ronnie coleman insomma . Il fatto è chen on ho a disposizione uno spazio simile, almeno non per adesso

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Timur Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Oct 2007	05-11-2007, 10:43 AM io li faccio con i manubri alternando gamba sx e dx per il semplice motivo che con il bilancere mi schianto a terra al secondo affondo per mancanza di equilibrio cmq alterno quelli frontali e quelli laterali, che mi pare facciano lavorare molto anche abduttori e adduttori