2 anni di "mazzo tanto" pochi risultati,mi viene voglia di mollare.

[lampante]

Originariamente inviato da lampante

lunedi
petto-tricipiti
panca 3x8
panca stretta 3x10
panca inclinata 3x8
parallele 3 x max
mercoledi
schiena-spalle
trazioni chin up 3xmax
push press 3x8
rematore 3x8
lento manubri 3x10
venerdi
gambe-addominali
sissy squat libero 2xmax
crunch 3x15
squat 3x8
crunch inversi con carico 3x10

ho comunque tenuto un volume basso per evitare di consumare troppe calorie,in modo da riuscire a mantenere sempre un intensita alta quando mi alleno,i gruppi muscolari li incrocio(vedi lunedi esempio petto,tricpiti,petto,tricipiti)perchè è un sistema che mi fa trovare molto bene,mettendo meno in evidenza un muscolo o un altro(se avessi fatto petto,petto,tricipiti,tricipiti i tricipiti sarebbero allenati solo da "cotti")...i bicipiti sono gia abbastanza distrutti dalle trazioni chin up,vedevo inutile inserire il curl con bilanciere...attendo commenti!

doive vedi 12 serie per il petto???panca stretta e parallele sono i tricipiti,comunque tutti esercizi di isolamento

[Yashiro]

Originariamente inviato da lampante

panca 3x8
panca stretta 3x10
panca inclinata 3x8
parallele 3 x max

Come le chiami tu queste?

[lampante]

Originariamente inviato da Yashiro

Come le chiami tu queste?

le chiamo 6 serie per il petto e 6 serie per i tricipiti

[Yashiro]

Originariamente inviato da lampante

le chiamo 6 serie per il petto e 6 serie per i tricipiti

Son tutti multiarticolari eh...lavorano sì i tricipiti, ma lavora pure il petto e mica poco.

[Veleno]

Io al tuo posto farei pulizia e partirei con una scheda di soli multiarticolari...

[lampante]

Originariamente inviato da Veleno

Io al tuo posto farei pulizia e partirei con una scheda di soli multiarticolari...

infatti vedo molti esercizi di isolamento in questa scheda...

[Devilman]

Originariamente inviato da lampante

infatti vedo molti esercizi di isolamento in questa scheda...

Non disperare, per avere risultati con la scheda che hai postato bisogna essere davvero dotati, è proprio brutta.

Veleno ha ragione, dovresti partire da 3/4 ex base (panca, squat, trazioni, lento avanti) e ragionare su quelli, eventualmente aggiungere un paio di ex di complemento ad ogni sessione per i muscoli più piccoli dopodichè STOP.

Il sissy squat l'ho visto fare con profitto solo ad una persona, Zanelike, che a novembre gareggia al Due Torri.

[lampante]

Originariamente inviato da Devilman

Non disperare, per avere risultati con la scheda che hai postato bisogna essere davvero dotati, è proprio brutta.

Veleno ha ragione, dovresti partire da 3/4 ex base (panca, squat, trazioni, lento avanti) e ragionare su quelli, eventualmente aggiungere un paio di ex di complemento ad ogni sessione per i muscoli più piccoli dopodichè STOP.

Il sissy squat l'ho visto fare con profitto solo ad una persona, Zanelike, che a novembre gareggia al Due Torri.

come mi dite voi( 3/4 ex base )è quello che ho fatto per un anno intero...senza guadagni rilevanti...

[kokito]

Originariamente inviato da lampante

come mi dite voi( 3/4 ex base )è quello che ho fatto per un anno intero...senza guadagni rilevanti...

Bisogna vedere in che modo si ci è allenati... perchè non posti se ne hai voglia delle foto... magari il problema potrebbe essere solo di tipo alimentare... anch'io comunque sono daccordo sui /4 esercizi base fatti come dio comanda.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Devilman

Il sissy squat l'ho visto fare con profitto solo ad una persona, Zanelike, che a novembre gareggia al Due Torri.

Dimentichi me

Concordo anche con kokito, se hai già provato l'approccio corretto e dici che non ha funzionato di sicuro non funzionerà questo che hai postato.. Una cosa per tutte: 12 serie per il petto, 6 per il dorso, 5 per le gambe!

[Veleno]

Originariamente inviato da lampante

infatti vedo molti esercizi di isolamento in questa scheda...

sì...scusa, volevo dire fondamentali...

comunque, a prescindere dal fatto che mi sfugge la logica secondo la quale se non hai avuto risultati con una scheda di soli fondamentali pretendi di averne lavorando con una molto più dispersiva come quella che hai fatto, non capisco esattamente cosa cerchi su questo forum dal momento che ai consigli e alle osservazioni proposte non fai altro che opporre obiezioni. Sei sicuro dell'alimentazione, sicuro dell'allenamento, allora porta avanti la tua idea...

[Trokji]

In questo forum ormai sono scritte in lungo e in largo più o meno le regole dell'allenamento sensato (che valgono sia per un natural che per un doped, ma specie per un natural sono essenziali per poter progredire). Quindi alla fine è solo questione di fare un search ormai, per gli utenti che hanno dubbi, poi si tratta di disquisire di dettagli.
Se poi ciascuno vuole provare allenamenti anche molto lontani da questo ben venga, ognuno è giusto sperimenti su di sè approcci anche molto diversi così da giungere a determinate conclusioni

[lampante]

Originariamente inviato da Veleno

sì...scusa, volevo dire fondamentali...

comunque, a prescindere dal fatto che mi sfugge la logica secondo la quale se non hai avuto risultati con una scheda di soli fondamentali pretendi di averne lavorando con una molto più dispersiva come quella che hai fatto, non capisco esattamente cosa cerchi su questo forum dal momento che ai consigli e alle osservazioni proposte non fai altro che opporre obiezioni. Sei sicuro dell'alimentazione, sicuro dell'allenamento, allora porta avanti la tua idea...

è ovvio che quando mi si vengono a dire cose tipo...usa dei multiarticolari dopo che ho presentato una scheda fatta tutta di multiarticolari mi vengono molti dubbi...

[Devilman]

Originariamente inviato da lampante

è ovvio che quando mi si vengono a dire cose tipo...usa dei multiarticolari dopo che ho presentato una scheda fatta tutta di multiarticolari mi vengono molti dubbi...

Non cercare altri dubbi, ti bastano quelli che hai già.

Il problema non sono gli esercizi ma l'ordine confuso e dissennato nel quale li hai incastrati, creando una scheda troppo dispersiva che trovo scorretta sia per un principiante che per un avanzato.

Se non hai avuto risultati facendo fondamentali + complementari la colpa non è mai da ricercare negli esercizi ma nelle variabili, forse non mettevi intensità di lavoro, forse la dieta era sbagliata, forse non recuperavi a dovere, forse non sei portato e devi insistere più di altri...

In questo forum è cresciuta della gente che faceva davvero pena all'inizio, quindi il materiale informativo c'è, ora dipende da te accettare i consigli oppure tenerti le tue convinzioni e provare...

[Yashiro]

Guarderò meglio appena posso, certo è che se hai male alle ginocchia il sissy squat è la peggiore delle peggiori alternative..