Obiettivo addominali!

[effect]

Per un effetto "pompato" dovrei aggiungere del peso.
voglio esagerare, voglio la tartarugaaa!!!

[Matty]

ma se stai in massa e quindi ipercalorica non è facile avere la tartarugaaa

io li sento bruciare sempre moltissimo da quando faccio pause di soli 30 secondi tra una serie e l'altra

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

ma se stai in massa e quindi ipercalorica non è facile avere la tartarugaaa

io li sento bruciare sempre moltissimo da quando faccio pause di soli 30 secondi tra una serie e l'altra

la tartaruga come ha be detto matty se sei in ipercalrica difficlmente uscirà..il peso lo puoi sempre aggiungere, giuto per creare un sovraccarico, ma no ti credere ce a fine allenamento hl'domegf come quando alleni il petto per dirti.

Per l'addome basso prova le alzate delle gambe sia da sdraiato, che dove fai le parallele

[Matty]

Originariamente inviato da dert

la tartaruga come ha be detto matty se sei in ipercalrica difficlmente uscirà..il peso lo puoi sempre aggiungere, giuto per creare un sovraccarico, ma no ti credere ce a fine allenamento hl'domegf come quando alleni il petto per dirti.

Per l'addome basso prova le alzate delle gambe sia da sdraiato, che dove fai le parallele

molto validi come esercizi

cmq io ti consiglio di non andare oltre le 15 ripetizioni, l'addome è composto da fibre bianche, quindi bisognerebbe stare sulle 8-15 reps...

ti consiglio di variare spesso e stimolarlo da più punti.

e anche darci dentro di stacco e squat che aiutano molto

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

molto validi come esercizi

cmq io ti consiglio di non andare oltre le 15 ripetizioni, l'addome è composto da fibre bianche, quindi bisognerebbe stare sulle 8-15 reps...

ti consiglio di variare spesso e stimolarlo da più punti.

e anche darci dentro di stacco e squat che aiutano molto

[effect]

Bene dert,
farò cosi:

1° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10"
addominali alti 3x12 10"
obliqui 3x12 10"

2° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10"
addominali alti 3x12 10"
obliqui 3x12 10"

3° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 10"

4° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 2 , 3 kili )
obliqui 3x12 10"

5° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 10"

6° settimana mar-gio-sab
addominali bassi 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
addominali alti 3x12 10" ( con l'aggiunta di un peso, 5 kili )
obliqui 3x12 10"

*addominali bassi= alzate delle gambe, da sdraiato
*addominali alti= sdraiato, gambe piegate con piedi per terra, mani dietro la nuca
*obliqui= sdraiato, spalla sinistra che tocca ginocchio destra e viceversa.

Provo questa, inizio domani, martedi, vediamo cosa esce fuori
nel frattempo in palestra vediamo se posso fare hyperxtension!

[dert]

perchè inizi sempre con gli addominali bassi?

varia..... fai 1 settimana, addominali bassi, la sucessiva alti e l'altra ancora obliqui.

prova così,e vedi come ti trovi

[Anabolic]

Originariamente inviato da effect

Per un effetto "pompato" dovrei aggiungere del peso.
voglio esagerare, voglio la tartarugaaa!!!

SOLO DIETA IPOCALORICA PIù ALLENAMENTO