Per il momento io lo alleno
3x12 per il basso addominali ( senza nessuna resistenza, senza nessun peso ) sdraiato a terra sollevo le gambe ( piegate ) e alzo un pò il bacino.
Dopo faccio il crunch con gambe alzate e braccia incrociate sul petto ( adesso uso un peso di 5 kg, che metto sul petto ) sempre 3x12
In fine faccio, sempre 3x12 crunch per gli obliqui, con piedi per terra.

I tempi sono 1" per salire 2" per scendere ( diciamo 30 - 35 secondi ad ogni serie ), mentre per la pausa, faccio sempre 30".

Oggi ho voluto iniziare con i 10 kg, direi eccezionale! quando ho finito, mi sono seduto su una sedia e mi sentivo teso teso.
Appena finisco con il programma, posto le foto ( ahuahuuahhauhauuh )

Abbandono questo aborto di programma :D
non lo seguo piu!
Da lunedi inizio ad allenarmi con una nuova scheda, dove aggiungerò l'allenamento dell'addome ;)

Lunedì 2 giugno

cronometro in mano, allora:

-100 reps li ho fatti in: 3' e 13"
-sforbiciate poco piu di 1'
-gambe tese alternate poco piu di 1'
-pausa 30"
-sforbiciate 14" STOP!!!

Innanzi tutto durante il crunch già alla 40° reps stavo muorendo, il collo iniziava a cedere, il bruciore all'addome sempre piu forte, facevo fatica anche ad alzare le sole spalle, fino ad arrivare a 100 reps, avevo il collo a pezzi, mi bruciava.
Passo alle sforbiciate, le ho fatto tranquillamente, ma arrivato all'altro esercizio, gambe tese alternato, le gambe iniziavano ad essere pesanti, passato il 1', pausa di 30" e via con le sforbiciate... ma chè? avevo le gambe pesantissime, mi sono fermato non cè la facevo piu, sarà per domani.

a domani!


Oggi 3 giugno

FATTI STATTINA!!! NON SO SE MI SPIEGO!!!

-100 reps li ho fatti in: 2' e 44"
-sforbiciate poco piu di 1'
-gambe tese alternate poco piu di 1'
-pausa 30"
-sforbiciate poco piu di 1'
-gambe tese alternate 10" STOP!!!

Allora,
innanzi tutto stamattina mi sono svegliato con dolori al collo, nella parte frontale,
dolori alle gambe, me li sento ancora pesanti, e dolori su tutto l'addome, maggiormente nella parte alta, specie quando contraggo.
Anche oggi non sono ruscito a completare, ma domani è un'altro giorno ;)
vado scappo.

Oggi 4 giugno

-100 reps li ho fatti in: 2' e 48"
-sforbiciate poco piu di 1'
-gambe tese alternate poco piu di 1'
-pausa 30"
-sforbiciate poco piu di 1'
-gambe tese alternate 10" STOP!!!

Le gambe tirano, quei due ultimi esercizietti mettono l'ansia!
Comunque l'addome lavora, mi sento gonfio! :D

Addominali...:rolleyes::rolleyes::rolleyes:

noi a lezione ne facciamo circa 500 varie posizioni (2/3 crunch) a fine lezione dopo 60' di allenamento molto intenso ma ti dico..io ho la panza lo stesso!!!
Chiaro che il giorno dopo ho lo stomaco prominente come se avessi ingoiato un tacchino sano..:p

Apposto anche oggi!
Devo smaltire però sta pesantezza alle gambe, mi viene un dolore lungo il quadricipite!

Bene,
la prima settimana è andata, 5 gioni di seguito di addominali 1x100.
Oggi iniziato a farne 125,
praticamente ne aggiungo 25 reps in piu ogni settimana, fino a arrivare al mio obiettivo, 200 addominali.
Da oggi ho eliminato biciclette e compagnia bella, mi dedico solo al crunch.

Per oggi è andata 1x125 , vado cosi fino a venerdi, poi si passa ai 150.

Ciao.

...ma perchè fai un orrore del genere?
..cioè...perchè ti sfonni di addominali???

a me piace molto ... approvo ... mi sembra un sistema di allenamento fatto bene

è l'unico modo per avere l'addome! devo farcela ;)

great, grazie per l'approvazione :D

e noi siamo saliti a 600 addominali x 3 sedute settimanali :eek:
mediamente 4 serie da 100 di crunch + 200 in vari modi (alti, bassi, obliqui etc.. etc.)
ed io ho sempre la panza..:D
Tosta, pero!
;)

ma chi te l'ha detto!?!?

Secondo me, se è per raggiungere una determinata condizione atletica per una soddisfazione personale o in vista di un obiettivo specifico, ha un senso, diversamente stai solo sprecando lavoro, nel senso che puoi ottenere gli stessi risultati con molto meno stress.
Anche perchè nel salire con le rep finisci per trascurare la tecnica...
Conosco un sacco di gente che afferma di essere capace di fare tot flessioni,tot abs, tot squat, ma quando poi li vedo all'opera capisco: se mi dicono di farne 200, è sicuro che le ultime 150 sono fatte a cazzo di cane...
e allora meglio 30 impeccabili che 300 raffazzonate.
Oltretutto gli abs sono indirettamente chiamati in causa anche in altri esercizi, tipo squat o stacchi, per cui sono sempre in allenamento...

Quanto ai WO marziali, vabbè...lasciamo perdere...;)

io allenato 200 li facevo tranquilli
300 una sola volta nella mia vita ... i gg dopo stavo morendo :D
gli addominali da terra farne piu di 200 e anche 300 si puo fare dato che io ci riuscivo ... i miei 300 non ricordo come erano gli ultimi pero ricordo che li avevo fatti in coppia ci bloccavano uno di fronte l'altro le gambe e li facevano allo stesso tempo e davanti a me avevo il mio maestro di quando facevo sanda percio ...
riuscivo anche a fare piu di 100 piegamenti tipo squat naturalmente scarico

Arrivo a farne 60 di addominali con una buona esecuzione, dopo inizio a essere un pò piu lento, ma cè quella piccola spinta che mi permette di contrarre per bene l'addome, poi ci metti pure una ottima respirazione, che da quando la eseguo il lavoro è piu duro.
Arrivando verso la fine anzichè di stremare trovo la forza di fare quelle ultime reps come le reps iniziali, alzando di piu le spalle e contrarre di piu l'addome.
Devo arrivare a 200 :D

@kalliste
Ti dedichi all'allenamento mirato all'addome?