Ok faro cosi, pancia in giu...
li farò a fine allenamento dei abs.

Comunque, qui va tutto bene, ho finito adesso di fare la mia seduta di addominali ( 15 - 17minuti ), i risultati ci sono, anche perchè i miei addominali erano in pieno letargo!
Ditemi una cosa, l'elettrostimolatore, tipo tesmed, puoi aiutare a perdere un pò di pancetta? ( anche se non cè l'ho, la pancetta ) però vorrei far spuntare i cosiddetti mattoncini.
Lo so lo so, dovrei stare attento con le calorie, ma purtroppo sono in massa.

Gundam, i lombari li ho sospesi, ogni volta che li facevo all'indomani avevo doloretti.

si vede che tendi alla iperlordosi, cura l'addome ma anche il lavoro per i "femorali" e riduci un pò il lavoro per i quadricipiti.

L'elettrostimolatore per dimagrire non serve a nulla, è utile per altri scopi, non perdere tempo e allenati.

Ok armando ;)

Si lascia stare l'elettrostimolatore, fa solo guadagnare massa.... monetaria a chi li vende :D
Per i dolori lombari forse e' da valutare un eventuale lavoro di stretching sullo psoas iliaco (armando che ne pensi?) e vedere se lavori bene di addome (ma questo e' difficile da valutare a ... distanza ;) )

Inizio con questo, ma prima faccio un po di strech, sdraiato da terra mi allungo tutto!!! :D e finisco l'allenamento anche cosi, comunque, ecco il primo esercizio:

reverse crunches....wow... che esercizio

e il secondo esercizio che fà questo qui ( gamb alzate piegate ):

YouTube - Bodybuilding Exercises - Ultimate Abs - part2

e dopo, gli obliqui, non proprio come questo in video, praticamente cambia solo il fatto che i piedi li tengo tutte e due poggiati per terra!

YouTube - Twisting Crunch - StudioMiletto.com

Ok adesso i video funzionano.

Per la mia piccola esperienza posso dire che la loro visibilità dipende esclusivamente dal tipo di dieta. Nel caso specificio passando alla Dieta a Zona mi sono spuntati gli addominali, nn da pompato/bombato, ma da personale che fa sport, con un addominali visibili. Prima della dieta zona i miei addominali sono stati nascosti per ben 26 anni!!
Lo stessomio risultato è stato raggiunto da chi ho consigliato di eliminare i seguenti alimenti:

- Tutto ciò che deriva dalla farina 00, detta scientificamente Farina Morta
- Fonte carbo: Avena, farro, soia verde, frutta, lefumi
- Aumento delle protien nobile per portarle al 30% del proprio fabbisogno giornaliero, in base all'attività fisica

Anch'io soffro di dolori lombari nei giorni che seguono il loro allenamento alla macchina per le iperestensioni.
Non mi hanno mai diagnosticato una iperlordosi.
Quali esercizi di stretching in tal senso suggerisci?
Ho provato a cercare in rete e ho trovato questo:
Kneeling Hip Flexor Stretch
ma non so se è corretto.

Grazie! :)

Si anche questo va bene.

cmq io resto sempre del parere che l'addome è cmq un muscolo e come tale può ingrossarsi !

quindi è vero che la dieta fa tanto...ma se di fondo non c'è un buon addome difficilmente si vedrà una tartaruga degna di nota ;P

io l'addome lo lavoro sempre e quando perde volume insisto anche con pesi...



io così sto in massa...ma è questo l'addome che piace a me...non quello piatto da modello anoressico...ma quello un pò pompato da bb ;)

l'addome non lo perdo mai...perdo il dentato...un pò gli intercostali...forse proprio perchè oltre che alla sola definizione punto anche alla forma e tento di "ingrossarlo"...

poi non so se il mio discorso fila...gli esperti siete voi ;P

Certo che i discorso fila, ci mancherebbe ;)
Come sempre, dipende da cio' che si vuole e nel caso ognuno adotta le tattiche (alimentari, allenamento, integrazione) necessarie per raggiungere l'obbiettivo prefissato.

e di solito come lo alleni?

Ahhh che bello fare gli addominali con il peso!!! oggi ho messo i 5kg, mi è piaciuto! sto andando bene.

il punto pero è cercare 1 allenamento i resistenza (nn per forza mille serie eh) per via del tipo di lavoro che fanno (appunto tonico) degli addominali!
diciamo allenarlo come 1 quadricipite non lo farei mai..diciamoche non lo allenerei con un 5x5...
x il resto sono gusti..a me piace quello da atleta...1 intermezzo tra bB e modello anoressic