Cerco consigli! Cut o no?

[effect]

Ciao ragazzi,
in meno di 2 mesi ho messo circa 10 kg (stando alla bilancia), tra massa magra e grassa.
Bene,
prima la pancetta non mi creava nessun problema,
adesso inizia a darmene... la vedo e la sento!

Qui ci stanno le ultime mie foto scattate;
effect, prima e dopo

Ma oggi la pancia sembra essere più grossa...
ieri in palestra mi guardavo di profilo e si notava molto... poi metteteci pure che non ho dei grandi pettorali sviluppati...

Mi alleno 3 volte a settimana e mangio ogni giorno le stesse calorie, circa 3500 kcal divisi in 6 pasti.
ogni pasto, comprende circa 70 gr di carbo, 30 gr di proteine, 20 gr di grassi.

Bevo 2 tazze di te verde al giorno.
Al giorno circa 4 litri di acqua.

Ora la domanda è:
io la pancia la voglio sgonfiare, non mi piaccio,
che strategie posso adottare? riduco del 50% i carboidrati? ogni giorno? un giorno si uno no? Aerobica in palestra? addome tutti i giorni?
datemi consigli per favore, grazie!

il vostro effect

[spike]

la variazione di peso rapida è una delle cause della formazione di grasso viscerale

qualsiasi strategia tu voglia adottare (io farei una perdita di peso di 5kg moooolto lenta) non rivoluzionare nulla.

però in futuro 10kg in 2 mesi devi mettere in conto che hanno come effetto la pancia: per forza.

[gian90]

addome tutti i giorni.........?
Comincia a calare i carbo quando non ti alleni e inesrisci aerobica in fascia...se hai fretta il discorso cambia..

[effect]

Adesso mi sento un pancione
Veramente, non sto scherzando, ieri in palestra con la magliettina bianca che indossavo, si vedeva di molto la pancia.
Quindi spike faccio come dice gian90, nei giorni di non allenamento taglio i carbo ( di quanto? ) e nei giorni di allenamento a fine work mi dedico a 30 minuti di "simulatore di scii" oppure meglio ancora cyclette?

[effect]

QUI:
effect, prima e dopo
ci sta la mia dieta...

[gian90]

effect ma che dieta è ?
dai sei sul forum da anni ormai! quei crackers prenanna poi !

[effect]

Se non mangio carbo sto male e non dormo per i crampi allo stomaco...

[shevuzzo]

certo che tu sei la testimonianza che pur avendo 6000e passa messaggi hai imparato poco.. non è una critica ma è una constatazione vedendo ciò che dici, se non è così replica pure, la dieta l'ho vista è uno scandalo davvero

[effect]

E infatti ti ho replicato lì,
ma ancora non mi hai risposto.
Tu sei uno di quelli che mangia 4gr di proteine per kilo di massa magra e 50gr di carbo al giorno?

Io in questo forum da quando ci sono nato,
ho sempre detto che ho avuto problemi con il cibo,
specialmente la sera prima di andare a letto,
purtroppo non posso fare altro che riempirmi lo stomaco anche a quell'ora, altrimenti rischio di non dormire completamente.

edit.
shevuzzo, e con il discorso dei 6000msg non centra un cazzo, la testimonianza di cosa? dai.

[spike]

moderiamo i toni per entrambi please.

effect non si tratta solo di ripartizione dei macronutrienti ma proprio di qualità:

corn flakes
biscotti oro
salumi
crackers o bruchetta

[effect]

non problem con shevuzzo spike!

[shevuzzo]

effect io di là ti ho replicato ma bisogna anche dar tempo di scrivere e di certo ti ho dato consigli non ho criticato nulla, se tu mi giudichi una constatazione come una critica sei fuori strada, anzi è un aiuto.

[effect]

Originariamente inviato da spike

moderiamo i toni per entrambi please.

effect non si tratta solo di ripartizione dei macronutrienti ma proprio di qualità:

corn flakes
biscotti oro
salumi
crackers o bruchetta

Questi sono gli alimenti...
effect, prima e dopo

come i salumi no?
salumi intendo per bresaola fesa di tacchino e prosciutto crudo, stop.

[shevuzzo]

beh allora è opportuno specificare, no?

[effect]

Ok, forse qui avete ragione, potevo specificare... ma salumi avete dato per scontato a salame e mortadella... e vero?
Assolutamente no.
Di lì ho scritto i prodotti farinacei che mangio.